Urdaileko laua ederra neskatoen harrotasuna da, baina batzuek urrunago joan eta kuboekin prentsa bat ikusi nahi dute. Horretarako aldizka entrenatu eta zure dieta egokitu beharko duzu. Garrantzitsuena gantz eta kaloria handiko elikagaiak baztertzea da eta ur asko edan.
Nola eragiten du neska batek prentsa ematen dio dadoari?
Garrantzitsua da emakumezko gorputza koipe metaketa joera dela eta, nahi diren emaitzak lortzeko, gogor lan egin behar dela.
Nesken prentsa azkar sakatu dadoari buruzko aholkuak:
- Egunero beste gauza onena ez da muskuluak gainkargatzea, eta berreskura daitezke.
- Karga txikiarekin hasten da, baina okupazio bakoitzarekin pixkanaka areagotzen da, beren gaitasunen arabera konfiantzaz.
- Ariketa bakoitza normalean 15 aldiz 3 multzoetan gomendatzen da.
- Prestakuntza denbora ezin hobea da goizean eta otorduen aurretik.
Nola goiko eta beheko prentsa kuboak ponpa - ariketak
- Beheko prentsarako . Zereginari aurre egiteko, hanka igogailuak egin behar dituzu. Atzeko aldean, eskuak zabaldu ziren. Zeregina 45 graduko angeluarekin zuzeneko hankak goratzea da.
- Goiko prentsarako . Jende askok interesa pizten du kuboak ikusteko eta erantzuna oso erraza da bihurketa egiteko. Atzeko aldean, mantendu zure esku zure atzean, eta zure belaunak okertu. Lodiki gorputzaren goiko aldea bihurritu, loinoa lurrera erortzen ez den bitartean.
- Zeharkako muskuluak egiteko . Ariketa hau oso garrantzitsua da emaitza onerako. Aurrekoa bezalakoa da, baina bihurrituz, eskuineko belaunean ezkerreko ukondoa ukitu behar da, eta alderantziz.
Prentsa puzteko marraztu beharra dago aerobiko karga egiteko eta norabide guztietan aukeratu ahal izango duzu, esate baterako, korrika, soka saltoka, etab. Garrantzitsua da prentsan ariketak koipeen grabazioekin konbinatzea prentsa sabeleko muskuluak eragozten laguntzea. Gainera, kontuan izan behar da karga etengabe aldatu behar dela, muskuluak azkar egokitzen eta muskulu-ehunaren hazkundea motelduko baita.
Jarraian, trebetasun bereziak eta maila fisiko handia eskatzen duten ariketa multzo eraginkor bat eskaintzen dugu.