Muskuluak karga egiten ez duten eskuetan, pixka bat flabby bihurtu ondoren, gehiegizko gantzek gorputz horren zati bat osatzen dute, nahikoa ez jartzea. Kasu honetan, arropa irekia ahaztu dezakezu. Badira ariketa sinpleak, baina eraginkorrak, edozein unetan dumbbells gabe egiten diren eskuei dagokienez. Noski, pisu gehigarririk gabeko prestakuntza ez da hain eraginkorra, baina emaitza arruntagoa lortu ahal izango duzu.
Eskuak emakumezkoentzat dumbbells gabe
Emaitza onak lortzeko, aldizka praktikatu eta hiru aldiz astean prestatzea komenigarria da.
- Eskuekin mugimendu zirkularra . Jarri zuzenean, hankak jarriz, haien arteko distantzia sorbalden zabalera baino txikiagoa da. Mantendu besoak alboetan, paraleloarekin solairuan altxatuz. Egin mugimendu zirkular motelak. Kontuan izan zirkuluetako zirkuluen diametroa ez dela metro bat baino gehiago. Askok arnasa eusten dute eta, beraz, kontuan hartu hau. Ariketa burutu 15-20 segundotan.
- Push-ups klasikoak . Dumbbells-ekin pisua galdu gabe egiteko oinarrizko ariketa honek karga ona ematen du. Eman arreta berezia jarriz, palmondoak sorbalden azpian jarriz. Egin push-ups, ahalik eta beheko gorputz txikia, ukondoetan eskuak tolestuz. Amaiera puntuan, kokatu posizioa eta armak zuzendu. Zaila da hankak zuzenean ariketa egitea, ondoren belaunikatu.
- Hormatik aurrera . Stand horman begira, beraz, apur bat urrats bat da. Mantendu zure hankak elkarrekin, eta zure eskuak horman erabiltzeko, sorbalden zabaleraren gaineko bularrean. Murriztu gorputzera horman, ukondoak okertuz, kopeta horman ukitzen duena. Itzuli PIra eta dena berriz errepikatu.
- Alderantzizko push-ups . Ariketa honetan, dumbbells gabe, lurrean eseri eta zure eskuak pelbisa hurbiletik jarri, zure hatzak aurrera begiratu arte. Hankak zartadura perpendikularrak dira. Jaisten behera besoak okertuz ukondoetan. Alderantzizko push-ups egin ditzakezu plataformatik, adibidez, aulki edo banku batetik.
- Jarri gora . Eskumuturrik gabeko eskuetarako ariketa hau biceps lan egiteko eraginkorra da. Barretan zintzilikatu, grip estuarekin eusteko. Pull yourself up bularra arte ukitzen langa. Eutsi, gero poliki-poliki jaisten. Karga kontzentratzeko eta gorputzari ez zabaltzeko, gomendatzen da hankak makurtzea eta gurutzatzea.