Askotan brotxa hortzak prestatzeko behar duzu. Eta harremana bera da: brotxa hortzak - gutxitan bisitatu dentista, eguneroko ariketak pisu galera egiteko - ez dute gehiegizko pisua jasaten.
Noski, pisua galtzeko ariketa multzo onena - horiek egunero egiteko gai diren ariketak dira, bestela, efektua miserablea izango da. Konplexu horretan muskulu talde guztientzako ariketak sartu beharko lirateke, eta, batez ere, entrenamendu oso bat.
ariketak
Arreta pisu galera ariketak eguneroko konplexua, baita zure eskuak ere egin dezakezu dumbbells gabe.
- Oinak elkarrekin, kortxoa luzatu, sorbaldak zabaldu, lepoa mozteko - atzera-atzera, eskuineko ezkerrera.
- Sorbaldak - gora eta behera. Sorbaldak inguruan eta atzera eta aurrera biraka ari dira.
- Squat, coccyx aurrera, palmondoak itzuli aldakak, atzeko aldetik, kokotsa bularrean sakatzen. Gora iritsiko gara, eskuak gaztelu bihurtzen gara. Errepikatu hainbat aldiz.
- Bizkarraldea biribildu dugu, belaunak makurtu, eskuak mugitu, eta atzera makurtu eta eskuak hartu.
- Inhale - gorantz goratzen dugu gorantz, bizkarrezurra atzean dagoen orkatila atzean biraka. Belaunak makurtzen ditugu, lurrean palmondoak makurtzen ditugu, eta, ondoren, bizkarrezurraren atzealdean bira egiten dugu.
- Oinak batera, prentsak gora egiten du, eskuak ukabilak, eskua sakatzen dugu geure buruari, ukabilak ahalik eta gehien ateratzen. Inhale, ukondoak aurrera, exhale - ukondoak atzera.
- Eskuak altxatzen ditugu gorantz, palmondoak aurrera, airean jarrita, airea errespetatuz, ukondoak beherantz jiratzen ditugu.
- Alderantz eskuak, palmondoak, ukondoak bizkarrean ipintzen ditugu, hatzak arnastea deduzten, besoak ahalik eta gehienetan luzatzen ditugu. Gure atzealdeekin lan egiten dugu!
- Alde batera utzita, pelbisa aurrera, eskuak jiratu.
- Zabaldu palmondoak behera, mahi egiten dugu - gora eta behera. Eskuak erresistentzia sorbalden mailara jarri ditugu.
- Exhalationean, eskuak estutu egiten ditu airea, behera jaistea eta palmondoak biratu. Push atzeraka "aire" eskuetan. Sorbalda - zuzen, prentsak pelbisa pixka bat aurrerantz eramango du.
- IPa aldatu gabe, thumbs exhale lotzen dugu, gero eskuak altxatzen ditugu.
- Eskuak gure eskuetan hartzen ditugu eta tentsioa konpontzen dugu gure eskuetan, sendotuz, gure kokotsa kutxan jaistea.