Jakina, neskato eta emakume guztiek eder eta erakargarria izan nahi dute, irudi xume eta gorputz estua amesten du. Ez egin inolaz ere: zientzialariek baieztatzen dute gorputzaren ezaugarri guztiak araberakoak direla. Emakume batek naturak metabolismo indartsua lortu zuen, gosari kilo bat jan ahal izateko gauez eta pastela aprobetxa dezagun eta maitagarri baten irudia. Eta besteek ez dute ahuntz gozo eta gantzik hartzen, baina gantzek ere lortzen dute. Jakina, dieta gogor batean eseri egiten baduzu pisua galtzen baduzu, pisua galtzen ez baduzu, pisua ere mantentzen duzu. Bai, eta gure garaiko emakume ia guztiak lanean ari dira, eta dieta horrekin oinez tartean lan egiten dute.
Baina nola tolestea zure bizkarrean kentzeko, oso estetikoa delako, benetan egin daiteke ezer naturarekin eta ez da ezer egin?
Ezin duzu kendu, ez bada erabat murrizten, eta koipe txikia badaukazu, eta, oro har, joan daiteke. Ariketa fisikoak lagungarri izango dira.
dieta
Jakina, emakumea bizkarrean gantz tolesak nola jartzen duen pentsatzen baldin badu, orduan pentsatzen du dietak pentsatzea. Edo, hobeto esanda, dieta osasuntsu bati buruz. Dieta eragina ematen du, baina hauskorra. Gantz erregulazioan laguntzen ez duen elikadura-sistema benetan laguntzen du.
Nola jan eskubidea, denek daki. Baina jende gutxi jaten du. Oinarrizko printzipioek behera egiten dute pisua galtzearen ondorioz, dietak kaloria edukitzea adinaren eta kargaren beharra baino apur bat txikiagoa izan behar da (apur bat! Ez ezazu guztia fanatismoari!); azukrea, izozkia, soda, pastelak baztertu behar dira; fruitu gozoak eta baia larriki muga; Dieta-almidoitik mugatzeko edo guztiz ezabatzeko: irina, patata eta alboko plateran buckwheat, perla garagarra, kinoa eta gantz erretzea sustatzen duten bestelako porruak daude; baztertu txistorra. Zatikiak daude gosea saihesteko.
ariketa fisiko
Baina hori ez da nahikoa. Askok emakumeak pisua galtzen dute bizkarrean eta dieta aldatuz gero, itxura hobetu egingo da, pisua benetan galtzen eta tolesak atzealdean kenduz, ariketa fisikoak egin behar dituzu.
Zentzu horretan, gainera, ez da fanatismoan erori behar. Batzuek 5-6 ordu egunean ariketa egiten dute. Beharrezkoa da pentsatzea, eraginkorra da. Baina atletei bakarrik egokia zaie. Lehenik eta behin, nahikoa prestatuta daude (baina trebakuntza entrenatzailean eta medikuaren gainbegiratzeaz arduratzen dira). Bigarrenik, hau da bere lana, eta, jakina, hori dela eta atletek denbora asko ematen dute.
Zirulak bizkarrean kentzeko ariketak
Egunero ariketa multzo bat egin behar duzu. Pisua galtzeko nahia badaukazu, oro har, pisua galtzeko. Plus ariketa bereziak.
- "Itsasontzia" . Lurrean etzan, zure sabelean eta makurtu, hankak, burua eta sorbaldak altxatuz. Konpon ezazu posizio horretan, hasierako posizioa hartu eta muskuluak erlaxatu. Mantendu eskuak enborrean. Ariketa hau egunero 10 aldiz egin beharko litzateke.
- Gimnastazko makila batekin . Beharrezkoa da gimnastazko makila bat hartzea, haize bizkarra eta sorbaldetan mantendu. Orain gorputza eskuinera eta ezkerrera biratu behar duzu, atzealdeko muskuluen zeiharkako lana eginez.
Pertsona bat ondo prestatuta badago eta gimnasio bat joaten da, hiru aldiz astean, 20 eta 30 aldiz barbell-ariketa bat, maldetan okertua.
Masajeak bizkarrean tolestea lortzen laguntzen duenean, erantzun zehatzik ez dago. Baina normalean nahiko eraginkorra da eta gehienak positiboak dira.
Beraz, gaur egun, tolesturetatik atzealdetik nola atera jakiteko, bizimodu osasungarri bat sintonizatu behar duzu eta gorputza gero eta ederragoa bihurtuko da.