Urdaila munduko emakume guztien arazoen eremua da. Dena den, generoaren arabera, edozein adineko emakumeekin arazoak ditu. Edo gordailuen gordailu gehienak kokatuta daudenez. Edo erditze ondoren sortzen diren arazoak, kasu honetan pisua handitzen delako, eta sabeleko muskuluak asko hedatu dira 9 hilabeteetan zehar. Ondorio logiko batera iritsi gara sabeleko pisu galeraren ariketak, neurri batean, gizadiaren erdi ederraren ordezkari guztiak baliagarriak direla. Honez gain, xehetasun gehiago hitz egingo dugu.
Karga motak
Badakizu, zamak potentzia eta kardioiak dira. Behartu karga zenbait muskulu talde puzteko. Zurekin egokituko dira, gehiegizko pisua duten arazoak ez badituzu, zure sabelaldea estutu eta lasaiagoa egin behar duzu.
Kardiobaskularreko ariketak gorputz osoan koipeak xurgatzeko laguntzen du, energia kontsumo handia dela eta. Gehiegizko pisua kentzeko lagunduko dizute. Klorioaren eta indarreko karga konbinatzen dituen aldaera optimorik onena da. Eta, proportzioan, zure beharren arabera.
egokitze
Sinetsi edo ez, eta nahiz eta sabeleko pisu galera ariketak eraginkorrenak adiktiboa izan. Gorputzak kargarako erabiltzen du eta ez du gure ohiko onerako lan egiten. Hori dela eta, lau astez behin gomendatzen da karga handitzeko edo konplexua aldatzeko.
Exekuzio denbora
Pisu sabela galtzeko burututako ariketa fisikoak egiteko denbora gehien egokia da 11: 00etatik 14: 00etara eta 18: 00etatik 20: 00etara. Goizeko ariketak ere eraginkorrak izango dira, baina ez dute estres gehiegi eduki behar. Egin astean 3 aldiz, entrenamendu bakoitzaren ostean, 1 eguneko atsedena berreskuratzeko.
Ondoren, zure sabeleko pisua galtzeaz arduratzen diren ariketak konplexutasunez ezagutzea gomendatzen dizugu. Prestakuntza mat, kirol palo eta sneakers behar dituzu.
- Lurrean bizkarrean jartzen gara, hankak belaunetan okertu eta ahalik eta hurbilen erakartzeko. Burua blokeatuta, buruaren atzealdean, ukondoak aurrera begiratu. Goranzko laburrak egiten ditugu enborrarekin, kokotsa bularrean sakatzen denean. 3 hurbilketa egiten ditugu 16 aldiz.
- Hankak bertikalki altxatzen dira, belaunak erdi-tolestuta daude eta igotzen jarraituko dugu. Ez ezazu gerrian lurrera bota, ez jarri urrunegi. Era berean, ez ezazu ariketak burutu, zure lepoa kaltetu dezakezu. 3 eta 5 hurbilketa egiten ditugu 15-30 aldiz.
- Muskuluak zeiharkabean, gorputz-igogailuak txandaka aldera egiten ditugu. Errepikapen kopurua: 15-30, planteamenduak - 3-5.
- IP - bizkarrean etzanda, burua atzean eskuak, hankak erdi-tolestuta daude. Hanka altxatzen dugu arroan biltzeaz gain, hankak itzuliko ditugu, baina ez dira guztiz jaitsi. Errepikapen kopurua: 15-30, planteamenduak - 3-5. Ariketa honetan, arreta berezia jarriko diogu lurrean sakatuta dagoen bizkarrari, eta baita ere zure hankak gehiegi uztea ere ez, bestela, sabeleko muskuluak kargatuko dira.
- Hurrengo ariketa bodabera egiten da. IP - bankuaren eserlekuan, sorbalden gaineko pisua, gorputz-bihotzarekin eskuak estaltzen ditugu, atzealdea apur bat biribilduko da. Gorputzaren ertzak egitea, gorputz-barraren aurrealdeko bukaerarekin jaistea. 2tik 4ra bitartekoak egiten ditugu, 100etik 400 errepikapenera.
- Ondoren, sakatu saka ezazu fitball-en atzealdea baloia, oinetan solairuan, belaunak tolestuta, burua atzean eskuak. Torso igogailu estandarrak egiten ditugu. 20 errepikapen egiten ditugu, 3-5 planteamendu.
Zapalduen pisu galera ariketa nahiko sinple hauek pump eta zuzeneko zeiharkako muskuluak lagunduko du, egoera fisikoa eta indarra areagotzea, eta koipe gordailuak ere kentzeko.
Segurtasun garrantzitsua da: ez da ondoeza gauzatzen, mina edozein gelditzeko seinale da. Ez ezazu konplexua 2 ordu baino lehenago jatea edo 2 ordu lehenago jan ondoren, astiro, mozorroturik gabe.