Leggy "argala" - gure garaiko edertasun estandarra. Ez da harritzekoa, neska askok irudi kazetariekin lerrokatzen saiatzen dira, eta horregatik, hankak finak eta meheak egiteko modu bila ari dira. Hala ere, gai honetan ez da dena lehen begiratuan badirudi bezain erraza.
Nola egin hankak meheak?
Lehenik eta behin, arreta ezazu zure gorputz-motari. Naturala hezur zabal bat baduzu, ez da erraza izango hanka ereduzko eredua lortzeko. Hala ere, hanken egoera beti hobetu dezakezu, pisua normalizatuz eta ariketak burutuz. Kasu horretan, izaera solidarioa izan zen, eta gehiegi berregituratu zenez, edertasunaren aldeko apustua nahiko erraza izango da. Onartzea merezi duen gauza nagusia ariketa ez da zure konstituzio naturala aldatuko.
Nola egin hankak etxean?
Gaur egun, adituek argi eta garbi adierazten dute koipe gordailuak lokalean duten eragina ezinezkoa dela. Ezin duzu zure bularrean edo zure aldaketan berreskuratzeko erabakia hartu, ezta pisu galera hasten den tokia aukeratu ere. Honek zure irudia eta berezko predisposición zehazten ditu. Horrela, pisua galtzerik nahi ez duen gorputzeko edozein lekutan, metodoa bera izango da: elikadura egokia eta ariketa.
Ariketa bakarrarekin, ezin duzu hankak lerdena lortu, gorputzaren gantz murriztea ohikoa baino egun gutxiago kaloria gutxiago jaten hasten delako.
Pisu galera egiteko dieta bat eraikitzeko oso erraza da:
- Ziurtatu gosaria jatea - bazkari hori dentsoena izan behar luke. Proteinak eta koipeak eta karbohidratoak konplexuak izan beharko lirateke, beraz, aukerarik onena - porridge, arrautza eta barazki entsalada olio koilara zati txiki bat.
- Afari aurretik, komenigarria da merienda antolatzea, adibidez, jogurt eta sagar bat.
- Bazkaria beteta egon behar da, baita gosaria ere. Har ezazu haragia edo arraina, zerealak eta barazki entsalada.
- Pintxoak hartzeko, hobe da zuku edalontzi bat edan gazta xerra batekin.
- Afaldu bezala, aukeratu haragi giharrak eta barazkiak, adibidez, gisatua edo entsalada.
Horregatik, lehenengo astean pisua galtzen hasiko zara. Garrantzitsuena da etengabe elikagai hau itsasteko, ez erlaxatzeko eta tarta bat egiteko. Aste pare bat ordutan erabiliko zara eta pisua erraz kontrolatzeko gai izango zara. Betiere nahi duzun jan ahal izango duzu, emaitza zuzena lortzen duzun arte, dieta hori elikadura egokiaren printzipioak betetzen dituelako.
Nola aste bateko hankak meheak egiteko?
Gorputza oso modu berrian berreraiki da, eta astean, elikadura egokia eta ohiko prestakuntza ere, nekez lortzen duzu emaitza esanguratsuak lortzeko. Begiratu errealista diren gauzak: aste eta hilabete behar duzun gorputz ederra lortzeko, eta ez egunen bat.
Proposatutako eskemaren araberako janaria eta ariketak modu erregularrean eginez gero, hilabete bakoitzeko 3-5 kg-ko pisua murriztu ahal izango duzu eta gorputz-bolumena 5-10 cm-koa izango da aldi berean.
Nola hankak meheak egiteko - slenderness ariketak
Hankak nola azkar hazten diren jakiteko, lehenik dietak eragiten du
- aldizka antolatu jogs - hasi 10 minutu egunean eta 30 minutu arte amaitzeko;
- Egin eraso klasikoak 3 aldiz 15 aldiz oinetan;
- Distira forma hobetzeko, eraman dumbbells eta altxatu zure behatzak erritmo bizian minutu batez;
- Fours guztietan zutik, hanka zuzen bat hartu eta minutu bateko kulunka egiteko, aldatu hankak; ondoren beste ikuspegi bat egin, baina ez hanka zuzen batekin, baina belauna tolestuta 90 graduko angeluan.
Edertasuna sakrifizioa behar da, eta zuk zeuk erabakitzen baduzu, oso garrantzitsua da gauza onak begiratzea. Egunero beste ariketa multzo bat egiteaz gain, elikadura egokiarekin batera, nahi duzun guztia azkar lortuko duzu.