Atzeko gorputz osoa marko natural bat sortzen du, barruko organoak kalteetatik babestuz, ez du bizkarrezurra mugimendu baldar batekin mugitzen. "Atzera" kontzeptuaren arabera, bizkarreko muskuluak eta bizkarrezurra ere esan behar ditugu.
Eguzkia garbitzeko, garbitzeko, lorategian lanean, otorduak familiako oporrei zuzendutako egun baten ondoren, zure bizkarra nekatuta dagoela esan duzu, gehiegizkoa delako. Baina, alas, lan hau ez da gure gorputzak hautematen atzera ariketa eraginkor gisa. Zure gorputzak zeregin errutinak ez dituela ziurtatzeko, pausoz pauso sendotzeko gomendatzen dizugu. Emakumeei bizkarrerako ariketak egin ditzakezu.
Konplexuaren erabilera
Bizkarrean eta bizkarrezurrean ariketa esker, oso azkar sentitzen zara:
- bizkarrezurra ateratzeko astiro ariketa;
- bizkarrean muskuluen ariketa multzo bat mina arintzen du bizkarrean;
- luzatu eta sorbalda gerrikoaren hanken, artikulazioen eta loturen atzealdeko azalera indartu;
- gorputzaren eta orkatilen goiko aldea indartu;
- sabeleko muskuluak indartu eta digestio organoak tonu sortu;
- Lepoan, sorbaldetan eta eskumuturretan zurruntasuna arintzen duten lepoko ariketak eta bizkarrak.
- berreskuratu indarra, arintzeko nekea .
ariketak
- Hasierako eserlekuetan hasiko gara, bizkarra luzatzen da. Luzatu eskuak gorantz, beheratu besoak. Lurrean lau aldiz egotea. Sorbalda artikulazioetan palmondoak, hip joint azpian belaunak. Push the coccyx gora eta behera, luzatu hankak. Bestela, makurtu eta belauneko hankak kendu. Takoiak lurrera erortzen dira, lekutik pasatzen bazaude. Palmondoak solairuan errebote egiten du, bihurgune atzera. Arnasa hartzearekin, zoaz lurrean hatzekin jarrita, zoruak lurrera erortzen utzi. Belarrietatik sorbaldak kentzen ditugu, sorbaldak zabaldu. Goiko puntuko muturrean (coccyx), angelu akutuena osatzen dute. Belaunak lurrera erortzen dira. Taz takoi batean, joan umearen pose. Arnasa arnastuz, bizkarra biribilduz, gorantz igo eta sabaia luzatzen dugu.
- Jarri zure eskuak zure aldaketan, astiro biratu bularrean zirkulu batean.
- Txakurraren aurpegia behera begira jartzen gara, bularraren biraketa errepikatu. Estatikoki txakurraren mamia apurtzen dugu, haurraren pose bihurtzen gara - erlaxatu egiten dugu.
- Besaulki gainean eserita, bizkarreko bizkarrezurreko txandaka egin. Txakurraren aurpegian kokatzen gara, posizio horretan harriaren biraketa errepikatzen saiatzen gara. Arazoa konpontzen dugu, orduan haurraren pose bihurtzen gara.
- Berriro ere, pose-txakur bat behera begira egongo gara, ondorengo ariketak lumbar eskualdearen mugikortasuna areagotzera zuzenduta. Irmotasunez arrastatuz, beheko eskuin aldera beheko solairura jaitsi eta ezkerrera. Hartu atzera, itzuli pelbisa berriro ere, aldi berean, eskuineko izterretik eskuinera, ezkerrera, txakurraren exhalean jarrita. Errepikatu hainbat aldiz - jaistea eta goratzea, egin dena, gauza bera, ezkerreko hipetik soilik.
- Ebaki txakurra bere bekokia beherantz, exhalation tira belaunak tolestuta saiheskiak, eta, ondoren, belaunak mugitu. Hainbat errepikapen egiten ditugu. Ondoren, txakurraren izoztu segundo batzuk eta haurraren posean atseden hartzen du.
- Fours guztiak pasatzen ditugu. Inspirazio bat okertuz, gorputzaren pisua aurrera eramaten dugu. Exhalation batekin, atzera biribila dugu. Bizkarrezurreko mugimendu leun eta astunak errepikatzen ditugu. Eskuak lurrean jasaten dira, urdaila estutu egiten da. Estutu coccyx atzera, luzatu atzera batera. Ispilatzean, bularra altxatu eta pelbisa zulatu egiten du. Exhalation batekin, oinak solairuan buelta emanez, bularrean, solairuan zehar, FEra itzultzen gara. Errepikapen batzuk egiten ditugu, "katu" deiturikoak, hesiaren azpian exekutatuko direnak.
- Haurraren pose batean atseden hartzen dugu.
- Hodei guztietatik astiro pasatzen dugu, bularrean bi norabidetan biratzen hasten da eta bestea.
- Haurraren pose eta atseden hartzen dugu. Ondoren, astiro-astiro irristatu aurrera, beheko bularra eta kokotsa solairuan. Bizkarra tolestuta dago, muturreko posizioan izoztu egiten dugu - ipurmasailak gorantz bultzatzen dira, belaunak erdi-tolestuta daude, hatzekin gelditzen gara. Erlaxatu saiatzen gara. Eskuak bularrean eraman, haurraren jarrera joan - erlaxatu.
- Inspirazioarekin, atzera biribilgune bat gorantz altxatzen dugu, eskuak altxatzen ditugu gorantz, inspirazioan, bularrean erortzen gintuzten.