Gerri fin eta urdaileko laua neska baten ametsa da. Sexu bidezko sexuaren ordezkariak elikadurak mugatzeko prest daude, goizero urdaileko ariketak egiteko, sauna bisitatzeko, gehiegizko gordailuak ezabatzeko. Pieza zailenetako bat, non gantz erraz eta azkar atxikitzen den eta irudi osoa hondatu egiten denean, alboetan daude, beraz, prentsa alboko muskuluak nola ponpatzen diren galdetzen ez zaie garrantzirik galdu.
Aldeetatik kentzeko ez da erronka handi bat izango, garrantzitsuena, aldian-aldian eta sistematikoki gerrian egiten diren ariketak burutzea eta, jakina, elikadura kontrolatzea, zeinetan% 50 arrakasta izango duen.
Neska gehienentzat, galderari dagokionez, alboko prentsa ponpatzen jarraitzen du, eta gaur egun erantzun bat emango dizugu. Bide batez, fitness klub batean parte hartzeko aukera ez baduzu, etxean egin dezakezu.
Nola azkar ponpatuko alboetako prentsa etxean?
- Aldeetara tinkatzen da . Goratu zuzen, txikitu sorbaldak behera, gora, jarri zure oinak sorbalden zabaleran. Esku bakoitzean esku bat hartu edo ur botila bat hartu. Pixkanaka eskuinera ahalik eta txikiena hondoratzeko, eduki 3-5 segundotan eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu norabide bakoitzean 20-25 aldiz. Ariketa zehar, ziurtatu pelbisa oraindik geratzen dela, ez okertu atzera, eta atzealdea ez okertu aurrera.
- Albo-kurbak . Zure eskuinaldean etzanda, jarri eskua perpendikularra zure gorputzara. Aldi berean, poliki-poliki goratu hankak zuzenean eta goiko gorputzarekin, kokatu posizio honetan 3-5 segundotan eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu norabide bakoitzean 20-25 aldiz. Ariketa zehar, ziurtatu enborra zuzenean mantentzen dela, ez ezazu pelbisa berriro makurtu.
- "Pendulua" . Lurrean jarri, esku zabaldu eta eskuineko angelu tolestuta altxatu solairuan perpendikularra. Lokarri zure hankak eskuinera jaistea, palak lurrean sakatuta mantentzea, 3-5 segundotan edukitzea eta hasierako posiziora itzultzea. Errepikatu alde bakoitzean 20-25 aldiz. Ariketa errazegia iruditzen bazaizu, zure hankak zure itzulian estutu ditzakezu, zure lana askoz zailagoa izan dadin.
- "Plank" . Ariketa unibertsala da, ia muskulu-talde guztiek parte hartzen dute eta gerritik oso garatuta dago. Jaregin zure forearms, jarri zure oinak behatzak, ziurtatu gorputza argi dago solairuan paraleloan. Jarrai ezazu posizio honetan 3-5 minututan. Ariketa zehar, ziurtatu ez duzula bibotea beheko bizkarrean.
