Soka jauzia umeentzako bakarrik dibertigarria dela uste al duzu? Ez dago batere. Sute bat erabiltzeko pisu galera ez da zalantzarik eta erantzun positibo asko baieztatuta dago. Ariketa erregularrak haurrentzako joko dibertigarri honekin maiteminduko lagunduko dizu eta, jakina, pisua galtzen.
Gaur egun jaten baduzu krema duen tarta bat eta pentsatu bihar dieta bat egin beharko duzula, soka saltoka pisu galera lagunduko dizu. Jauzi intentsiboen ordu erdi bakarrik 300-400 kilokaloria erreko dituzu. Jumping zure izterrak, ipurmasailak eta are eskuak itxura hobetzen lagun dezake. Goiko gorputza indartzen lagunduko dizu, azala elastikoa izango da eta besoak osasuntsuagoak izango dira. Prestakuntza bizia igaro ondoren, itxura argala izango duzu eta zure hankek itxura dotorez gozatuko dute.
Galdetuz, pisua galtzen baduzu soka saltoka, ariketa horiek pisua galtzen laguntzen ez ezik, bihotzaren eta zirkulazio sistemaren funtzionamendua ere hobetu beharko lukete. Ondorioz, zure itxura ez ezik, zure osasuna ere hobetu egingo duzu. Ariketak erregularrak gorputzaren indarra nabarmen hobetzen lagunduko du eta artikulazioen malgutasuna areagotuko da.
Bikain egokitzen da urdaileko salda argitzeko, eta metabolismoa erraztuko du, pisu galeraren efektu bizkorra ikus dezazun. Prestakuntzako abantaila osagarriak sokaren eta efektu bizkorreko kostu baxukoak dira, baita etxean kargatzeko gaitasuna ere, baita aire freskoan patioan ere.
Nola behar bezala saltatu soka saltatzeko pisua galtzeko?
Entrenamendua hasi baino lehen, garrantzitsua da horiek prestatzea eta arauak eta koherentzia jarraitzea. Hasieran aldi berean entrenatzen hasi zara, pixkanaka, kopurua eta intentsitatea handituz.
Zenbat pisutan galtzen den soka batean salto egin behar duzu?
Lehenik eta behin, soka egokia aukeratu behar duzu, aukeran irizpide nagusia bere luzera izan beharko luke. Zentroan soka zapalduz gero, heldulekuen luzera armpits baino apur bat handiagoa izan behar da. Soka luzea muturretan korapiloak lotzen ditu. Gainera, merezi du pisu soka egokia aukeratzea, hobe da plastiko arina erostea. Salgai daude saskiak ere saltzen dituzten kontagailuak denbora eta kaloria gastatu egiaztatzeko.
Suteak pisua galtzea saguarekin pixkanaka handitu egin behar da muskuluak eta artikulazioak indartzeko. Hasi poliki-poliki jauzi. Lehenengo astean egun bakoitzeko entrenamendu bat egin dezakezu, 10 segundo igaro dira 20 segundotan eta 30 segundoko entrenamendu bakoitzeko pauso. Ondoren, erritmoa handitu egin daiteke pixkanaka, zure gorputzari eta aurkeztutako mahaiari begira.
Pisua galtzera soka gainean jartzea - taula
Eguneroko ariketak zure gorputza onura asko emango dizkizu, zure gorputzaren umore eta aerobika gaitasuna areagotzen du. Muskulu masa areagotzeaz gain, zure gorputza ederki moldatu ahal izango duzu, zure hankak apaintzeko soka erraz laguntzen baitu.
5 prestakuntza eraginkorren printzipioak
- Arropa erosoak . Behar bezala egokitzen den gorputz kirol-palo bat, kamiseta galtzak edo poltsak behar izango dituzu. Orokorrean, arropa kotoiaren materiala edo kirolerako kirol transpiragarri berezi bat behar da, gehiegizko izerdia kentzeko. Ziurtatu kuxin xurgatzen duten oinetakoak aukeratzeko, ez da sneakers izan behar.
- Eskolak egiteko lekua . Etxean edo kalean trebatzea. Garrantzitsuena azalera egonkorra da, lauak eta oinak ez dira irristaka.
- Jarrera zuzena . Jarrai zuzen,
Aurrera begiratu, ukondoak behera mantendu eta ez belaunak konektatu. - Ikasgaien erregulartasuna . Gogoratu, hobe da astean behin gorputza ihes egitea baino astebete eta sistematikoki entrenatzea.
- Jauzi alternatiboak . Ariketa nagusia bi hanketan jauzi egiten du, baina, batzuetan, jauzi ugari egin ditzakezu hanka batean.
contraindications
Kirol jarduera hau ez da gomendagarria gehiegizko pisua duten pertsonentzat eta junturak dituztenentzat. Mina edo artikulazioetan klik egiten baduzu, kontsultatu medikuari. Halaber, espezialistek bihotzeko gaixotasuna edo odol-zirkulazioko nahasteak pairatzen dituztenentzat ariketa horiek uzteko aholkatzen zaie.