Gaur egun, muskulu talde desberdinak lantzeko ariketa ugari dago. Arreta igeltsuetan, hanketan eta prentsan igarotzen da. Ariketaren aldaera ezberdinak hainbat muskulu-talde lantzeko aukera ematen dizu aldi berean, gauzarik onena jakitea, ñabardura guztiak kontuan hartuta.
Ariketa igel luzatzeko
Jaiotzez hanken jabea izateko nahi duten neskek ariketak luzatu behar dituzte. "Frog" izango da, gainera, postura hobetzeko, prentsa eta hanka muskuluak indartzeko. Gainera, positiboki luzatzen da osasunean eragiten duena, genito-sistemaren gaixotasunen arriskua murrizten duena.
Nola igel ariketa egin hankak luzatzeko:
- Fours guztietan antolatu eta belaunak mugitzen hasten dira izterretik eta distira arteko angelu zuzen bat egon arte. Hezur publikoa perpendikularra izan behar du solairuan.
- Lentamente mugitu pelbisa berriro eta zure forearms beheko solairura. Atzealdean gehienezko deflection izan behar luke.
- Kokatu posizioa minutu erdira eta PIra itzultzeko, eta gero, errepikatu hainbat aldiz.
Luzatzeak indartzeko, zoletan zuloak elkar konektatzeko gai izango zara. Hasieran zaila izango da bata bestearen ondoan mantentzea, laguntzaileei oinak eutsi ahal izateko.
Prentsa ariketa igelarekin
Ariketa hau eraginkorra da eta berehala laguntzen du sabelaldea tolesten itsusiak kentzeko, muskuluak tonu bihurtzeko eta, nahi izanez gero, erliebea lortzeko. Ariketa igelak sabelaldeko muskuluak erabiltzen ditu aldi berean, baina karga handienak muskulu zuzenean jarraitzen du. Ariketa burutu hiru planteamendu da, eta 20-30 errepikapen egiten ditu. Emaitza lortzeko, hurbilketa bakoitzaren ostean, prentsak erre beharko du.
Igel ariketa nola egin:
- Hartu posizio horizontal bat, hankak luzatuz. Belaunetan hankak makurtu, eta gero, alboetan diluitzeko, oinak elkarren artean lotu behar dira.
- Zure oinak zure oinetara bota, ahalik eta gogorren, zure hankak azkenean eraztun bat osatzeko. Burukurrak zeharkatzen dituzte eskuak, ez dute oztopatzen.
- Mantendu beheko bizkarra lurrean sakatuta. Exhaling, burutzeko, goiko gorputza altxatzen. Blokeatu posizioa.
- Inhale, pixkanaka IPra itzultzen da. Egin beharrezko errepikapen kopurua.
Barne eta kanpoko zeiharkako muskuluen karga handitu nahi baduzu, bihurrituan zehar, gorputz baten txanda egin, gero modu batean eta bestetik.