Hankek lerdena beti besteen ikuspegiak erakartzen dituzte, baina ez dute horrelako harrotasunik. Emaitza onak lortzeko, ahalegin handia egin beharko dute.
Garrantzi handia dute gehiegizko koipeak eta ponpa muskuluak kentzeko aukera ematen duten karga fisikoak.
Zer ariketak egin behar dira pisu hankak galtzeko?
Prestakuntza-aukera ugari daude, beraz, norbaiti norabide egokian aurki daitezke. Aurrerantzean eta ariketa errazetan bizitzeko gai izan:
- Makhi . Aulkiaren azpian eseri eta atzera eusten. Goratu hanka lehenengoa aurrera, izterrean, eta gero erretiratu. Ondoren, eskuinean gora eta ezkerreko hanka alde batera eraman. Hiru hanka bakoitzeko 10 errepikapenekin hasten dira 3 multzoetan.
- Jaitsierak . Ariketa hau, pisu hankak galtzeko, oso ezaguna da, emaitza onak ematen baititu. Stand zuzen zure hankak sorbalda zabalera gain. Hartu urrats bat oinez eta, aldi berean, belaunean eseri, angelu zuzena sortu arte. Beste hanka egonkorra izan behar luke, baina laguntza behatzera mugitzen da.
Garrantzitsua da pisua galtzen jakitea, ariketa honek emaitza onak ematen baititu. Hankak sorbalden zabaleran jarri behar dira eta orpoa egitean ez da beharrezkoa izango. Squat motela izan behar du, beraz, muskuluen tentsioa sentitu egiten da. Behera egin behar da angelu zuzena belaunetan eratu arte, eta ez dute oinaren behatzak gainditu behar. Inhale, dropping, eta arnasketa bitartean eskalada behar duzu. Ez egin 25 errepikapen baino gehiago. Emaitza onak lortzeko, gutxienez 3 hurbilketa merezi du.
Beste premiazko gaia pisua galtzen den soka batean salto egitea da. KARDIOEN PRESTAKUNTZA mota hau merkean dagoena da, zure altuerarekin bat datorren soka bat besterik ez delako. Ariketa zehar, hankak zertxobait okertu behar dira belaunetan eta oinak behatzak bakarrik lurrean ukitu behar. Ideal programa: 5 minututan. Beharrezkoa da 1 segundoko salto egitea eta 15 minutu barru. erritmoa areagotu egiten da eta bigarrenean 2 jauzi egin behar dituzu, eta prestakuntza berriz mantsotu egin da.