Emakume askorentzat, izterrak eta ipurmasailak ez dira harrotasunik, baina beste gauza guztien gainetik datorren arazoa. Hala ere, mota horretako arazoak ez badituzu ezagutzen, leku dotore horien tonu eta elastikotasuna bakarrik mantendu ahal izango duzu entrenamendu erregularrekin: ez dago dietak zure muskuluak ponpatzen eta flabiatasuna arintzeko. Horrez gain, ipurmasailak eta aldakak estutu egiten dituzte emakumezko ordezkarien erakargarritasuna handitzeko! Badira arbel sinpleak aldakak eta ipurmasailak, eta denbora luzez inprimakien erakargarritasuna mantentzeko aukera ematen du.
Korapiloak eta ipurmasailak
Zure arazo nagusia koipe gordailuak pilatzea bada, exekutatzen hasi beharko zenuke. Ez dago desberdintasunik kaleetan edo treadmillan exekutatuko den ala ez. Lur natural batetan exekutatzen ez bada, orkatila eta belauna lotzen ez badira. Edonola ere, kontuan hartu gabe nola exekutatu erabakitzen baduzu, oso garrantzitsua da sneakers onak erabiltzea, hobe - altua, orkatiletara, kalitate eskasarekin. Hau zure artikulazioetan gorde egingo da.
Horrela, hanken eta ipurmasailen pisua galtzeaz gain, arau sinple batzuk egin behar dituzu:
- Exekutatu gutxienez 3 aldiz astean, 30-40 minutuko aldi bakoitzean. Hasteko, noski, posible da 15-20, baina entrenamendu luzeak benetan gantz erretzera eramaten gaitu.
- Jogging aurretik, edan kafe natural bat kafe eta krema gabe - hau da, natural koipe erregailu bat da, ariketak batera lanean.
- Ez erritmo berean exekutatu: azkartu, oinez joan, abiadura bizkortua ordezko, gradienteak erabili - jarduerak dibertsifikatu.
Zenbat eta maiz jantziz antolatzen baduzu, emaitza hobeak izango dira. Aldakak tonu bihurtzeko, metodo hau ere ona da, baina hobe da forma ederra sortzeko ariketan.
Aeropiak aldakak eta ipurmasailak
Orain edozein fitness klubean eskainiko zaizkizu aldakak eta ipurmasailak - urratsa aerobic. Aerobika-mota guztietakoak, hau da, modu eraginkorrena izan arren, ordea, kontsumitzen duen energia da. Kasu honetan, okupazioa urratsez urrats berezi batera eraikitzen da. Horrek aukera ematen du arazoen inguruko karga handitzeko eta horiek azkarragoa izan dezaten. Teknika hau ona da emakume aktiboentzat, jolas dinamikoak maite dituztenak eta oso gogorra. Aldakuntzak eta ipurmasailak egokitzeko modua ere efektu orokorra ematen dute: irudia lodiagoak, ederragoa eta ederragoa bihurtuko dira, eta muskuluak tonuetan sartuko dira.
Emaitza azkarrak lortzeko, astean 3 aldiz gutxienez entrenatu behar duzu fitness kluba eta arduratzen zaren egunetan, proteina dieta bat antolatu behar duzu, muskulu azkarrak berreskuratzeko.
Izterrak eta ipurmasailak kargatzea
Denbora askorik ez baduzu, aldakak eta ipurmasailak egiteko programa onena goizeko ariketa gisa egitea da. Hemen dena erraza da:
- Berokuntza: leku 1-2 minututan exekutatzen edo soka saltoka (zenbaki bera).
- Sit-ups klasikoak (pelbisa atzera hartuta, 90 graduko belauneko angelura) - 3 multzo 15 aldiz.
- Eraso klasikoak : hanka bakoitzeko 3 aldiz 15 aldiz.
- Makhi oinak - 3 hanka bakoitzeko 15 aldiz.
- Luzatzeak: solairuan hankak alboetan eserita, txandaka eskuineko hanka luzatzen du, erdian, ezkerrera.
Karga hori egun guztietan edo beste egun guztietan egin daiteke, ez da denbora asko hartuko, baina ipurmasailak eta aldakak itxura ederra emango diote.
Aldakak eta ipurmasailak
Eraginkorrena izango da teknika horiek guztiak aldi berean erabiltzea: goizetan ariketak egitea, jogging alternatiboak eta aerobikoak gauetan. Eraginkortasun hobetua duenez, lehenengo emaitza distiratsuak nabarituko dituzu 2-3 astetan.