Prentsa ederra da emakume eta gizonezkoen ametsa. Helburu hori lortzeko badirudi titanic ahaleginak behar ditugu, baina dena geure buruari bakarrik dagokio. Dieta osasuntsua, prestakuntza erregularra eta eraldatzeko gogoa handia dira. Hauek dira gorputz ederragoak diren laguntzaile nagusiak.
Urdaila beti elastikoa eta estua mantentzeko, beharrezkoa da hurbilketa integratua eratzea. Horregatik, oso garrantzitsua da prentsaren alboetako muskuluak nola ponpatzen jakitea, emakumezko gerriaren edertasunaz arduratzen baitira. Modu erraz asko daude prentsaurreko muskuluak zintzilikatzeko, igerilekuak eta fitness klubak joaten ez diren bitartean. Haiekin harremanetan jarriko gara artikulu honetan.
Nola alboko prentsa ponpatzeko?
Oso garrantzitsua da gogoratzea kasu honetan lanak indarra ez izatea, baina tentsioan. Hau da, ez daukazu karga astunak jasan behar, prentsa eta alboko muskuluak ponpatzeko ariketa astunak burutuz. Azken finean, zeregin nagusia hemen ez da zabala eta masiboa, baina gerri findua eta estu bat erliebe apur bat aipatu prentsa aurkitu.
Prentsa alboko muskuluak abiarazi aurretik, "berotzeko" apur bat behar duzu. Horretarako, stand zuzenean, zure oinak sorbalda zabalera aparte jarriz, eta eskuineko besoa altxatuz altxatu, biribildu bihurgunera ezkerrera. Kasu honetan eskua pixkanaka buruari transferitu behar zaio. Nahikoa da 8-10 maldetan norabide batean exekutatzea, eta bestetik, ezkerrera handitu eta jaistea. Ondoren, beheratu kaxa behera eta eutsi 30 segundoz.
Orain, alboetako prentsa bat abiarazteko modu errazenetariko bat ikusiko dugu. Beheko solairuan zure ezkerrean jar dezakezu, ukondoa zure besaurrean jarrita. Hankak belaunean makurtu behar dira eta zertxobait altxatzen dira, eskuineko izterrean ezkerrekoan. Posizio honetan, berriz, oinak guztiz maila eta gero makurtu. Solairuan oinak lauaren angelua 45 gradu ingurukoa izan behar da. Errepikatu bera, eskuinaldean etzanda. Ariketa honetan zehar tentsioak sentituko dituzu prismako zeiharkako muskuluen inguruan, eta horren ondorioz, muskuluak ponpatzen dira eta gehiegizko gantza erretzen da.