"Hourglass" ren irudia hamabi urte baino gehiago izan da. Antzinatik, emakumeek gerrian azpimarratu nahi izan dute, kortselak eta bestelako moldaketak erabiliz. Gaur egun, nahi diren parametroak lortzeko, gerriko eder baten ariketak egitea gomendatzen da. Kontuan izan behar da emaitza lortzeko, beharrezkoa da zure dieta aldatzea menuko kaltegarriak diren elikagaiak ezabatuz eta ur asko edan.
Gerriaren ariketa eraginkorrenak
Emaitzak lortzeko, gutxienez hiru aldiz egin behar dira egunean. Gerri estu bat egiteko ariketa bakoitza 15-25 aldiz izan beharko lukete hiru multzoetan, guztiak prestaketa-mailaren arabera. Banan-banan arduratu daiteke, eta oinarrizko prestakuntzan ariketa batzuk soilik sartu daitezke.
- Bihurritu tolestu . Lurrean eseri, belaunak makurtuz eta pelbisaren atzean apur bat ipini. Tolestu zure besoak zure aurrean, zertxobait txikiagoa beheko aldean eta hankak altxatu 15-20 cm-tik behera solairutik. Garrantzitsua da gorputzaren posizio egonkorra aurkitzeko. Bihurtu lehenengoan bat, eta gero, beste norabide batean. Eskuak gehiegizko pisua hartu ahal izango duzu, esate baterako, barrako pancake bat.
- Jauzi alde batera . Emaitza onak lortzeko, indarra eta kardio karga bateratzea gomendatzen da. Horretarako, zure gerrian zure konplexuan murrizteko ariketa sinple baina eraginkorra sartzea gomendatzen da. Stand zuzenean, mantendu zure eskuak behera, eta zure oinak elkarrekin. Egin alde batetik bestera jauzi zabalak, besoak altxatuz. Mantendu bizkarra zuzen.
- «Errota» . Emaitza onak lortzeko, pisu gehigarria duten ariketa hau burutzea gomendatzen dugu eta, kasu honetan, pisua izango da. Jarri zure oinak sorbalden zabalera eta zure buruaren gaineko pisua estutu. Eskumuturrekoa piztu zen, palmondoak aurrera begiratu dezan. Hip beste norabidean ezartzeko, malda bat egin, argazkian agertzen den bezala, eta saiatu eskua esku libreki ukitzeko. Etenaldi bat egin ondoren, hasierako posiziora itzuli. Egin ariketa lehen noranzkoan, gero, pisua beste alde batetik aldatzeko eta berriro errepikatu.
- "Igeriketa" . Gerrian dagoen ariketa eraginkorragoa, etxeko entrenamenduetarako aproposa dena. Eseri zure sabelean, besoak luzatuz aurrera. Goratu besoak eta hankak aldi berean, beraz azpimarra da urdaila. Egin mugimenduak zure eskuak eta oinak igerian zehar, 20 segundotan, eta, ondoren, apurtu, baina ez 10 segundotan baino gehiagotan. Egin 10 errepikapen.