Urdaila handitu egiten da eta aldeak agertzen dira. Nahikoa da hilabete askotan lo egiteko, pastelak eta bestelako janari kaltegarriak jateko. Inprimakia itzultzeko eta lur ederra ikusteko, denbora asko igaro behar duzu. Badira sabelaldea eta alboetako pisu galera ariketa eraginkorrak, zure helburua lortzeko aukera emango dizuna. Prestakuntza gain, elikadura egokia eta garrantzitsua da, beraz, beharrezkoa da kaloria elikagaiak uztea, barazkiak, frutak, esnekiak eta haragi dietetikoak nahiago izatea.
Nola garbitu emakume baten sabela eta aldeak?
Hasiberrientzat kontuan hartu beharreko arau batzuk. Astean hiru bider entrenatu eta ordu erdi baino gutxiagora. Garrantzi handikoa da ariketak egiteko teknika, errepikapenen kopurua baino. Urdaila kentzeko ariketa eraginkorrak burutzea garrantzitsua da arnasketa kontrolatzea, beraz exhale behar duzu. Nahikoa da 3-4 ariketa hautatzea eta konplexu nagusian sartzea. Errepikatu bakoitza ikuspegi desberdinetan, 12-15 errepikapen egiten ditu bakoitza. Hasi berotzeko, zein hobe da karga aerobikoa erabiltzea, esate baterako, lehentasuna emanez, korrika edo soka saltoka.
Abdominalak eta alboak garbitzeko ariketa:
- Bihurritu . Klasikoekin hasiko gara, ariketa honek prentsa ondo egiten duelako. Horretarako, zeure burua jarri lurrean, hankak makurtuz. Eskuetan, ukondoetan tolestuta, belarriak hurbil mantentzen dituzu. Exhaling, gorputza altxatu, twists egiten. Inhale, FEra itzultzeko. Garrantzitsua da atzealdea ez duela estutu.
- "Pendulua" . Ariketa eraginkorra da sabelaldeko pisua galtzeagatik, eta horrek alderantzizko aldeak aurreztuko ditu. Ez zaitez zutik solairuan, mantendu zure esku, alboetan diluitu, foku gehigarri bat emateko. Goratu hankak eskuineko angeluarekin osatzen dute. Bihurketak egitea, zure hankak txandaka aldatzea, gero eskuinera eta ezkerrera. Garrantzitsua da lurrean ez mantentzea karga etengabe mantentzea.
- "Bizikleta" . Ariketa askotan ezaguna sabelaldeko muskuluak karga bikaina ematen du. Berriro ere, lurrean egoteko, hankak altuerara altxatu eta besoak makurtu eta ukondoak okertu. Sakatu beheko aldera, kargara soilik sakatzean. Bihurritu, esku bateko ukondoa belauneko kontra seinalatuz, eta gero beste aldera errepikatu. Ariketa zehar, mantendu zure sorbaldak etengabe pisuan. Egin dena azkar erritmoa eta ez ahaztu arnasa hartzeko.
- Ezohiko birak . Solairutik atera gabe, belaunak makurtu eta besoak luzatu gorputzean zehar. Bi norabidetan bihurritu, eskuak takoi eransten.
- Albo lath . Urdaileko laua ariketa hau eraginkorra da, baina oso erraza da eta guztion eskuragarria. Zure aldamenean estutu eta gorputzari tira egiten dio lerro zuzen bat osatzen duela. Behean dagoen eskua erretiluan tolestu beharra dago. Goratu pelbisa, gorputza are bihurtzen baita. Ez ezazu makurtu hankak, ez makurtu bizkarretan edo lepoan.
- Mendiak . Hartu dumbbell eta eutsi sakatuta zure buruan. Bikoiztu bi norabidetan, ahalik eta gehien okertu nahian. Beste aldapa batzuk egin ditzakezu esku bakoitzean dumbbells hartuz. Mantendu eskuak alboetan eta maldak egin dumbbell zure aldakak gainetik mugituz.
- Hipertentsio albokoa . Ariketa hau egokia da gimnasioan parte hartzen dutenentzat. Bankuak 25-45 graduko maldan jarri behar du. Jarri zure ondoan, oinez kanpoko zatia arrabolen azpian finkatuz, eta aldakak burukoaren gainean egon beharko lukete. Eskuak buruan edo bularraren ondoan mantentzen dira, zeharkatuz. Atzeko lauak lauak izan behar lirateke. Beherantz doa luzatze sentimendua, eta gero, gorputza FEraino altxatu.