Zer eman dumbbellsekin bularreko ariketak egiteko? Azkarrago eta bularretako lepoa, muskulu pectoral garatuagoan jarrita. Bularreko tamaina ez da manipulazioa, kirurgia plastikoa izan ezik, ezin da aldatu, beraz, zure deuce hirukoitza egin nahi baduzu - badakizu, hau ez duzu lagunduko. Baina batzuk bularra altxatzeko, ekarri tonu sartu - probabilitatea dago. Aldi berean, garrantzitsua da ariketak burutzea poliki eta leunki bularrean muskuluak indartzeko, pectoral muskulua areagotuz.
- Power bularrean ariketa. Stand zuzen, hankak sorbalda-zabalera gain, eskuetan - dumbbells, bere aurrean planteatu besoak, ukondoetan tolestuta, ukondoetan alboetara begira. Igeriketa egiten zen mugimenduak burutzea: eskuak aurrera eramateko, zuzentzeko, bereizteko, ukondoetan okertu eta hasierako posiziora itzultzeko.
- Oinarrizko ariketa bularrean. Stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain, eskuetan - dumbbells, eskuak gorputzean zehar. Exhalatu eta altxatu zure aurrean zure aurrean bularrean, inspirazio-mailan, hasieran posizioa hartu. Gorputza finkatu, eskuak bakarrik mugitu.
- Bularra indartzeko ariketa. Bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertuak, eskuekin dumbbells buruarekin. Arnasketa, goratzeko eta eskuak txikitzeko, sabelaldeko mailan, xurgatu berriro jatorrizkoarekin.
- Bizkarrean etzanda, belaunak makurtu, eskuak alboetara zuzenean, zure eskuetan - dumbbells. Inhale, gurutzatu besoak, exhale eta hasierako posiziora itzultzeko. Pasatzean, ziurtatu eskua eta beste eskua goiko aldean dagoela.
- Bularrean ariketak dumbbells-ekin. Bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertuak, gorputz-adarrak gorputzetik alde batetik bestera jarri eta beste eskua atzean jarri. Inhale eta leunki aldatu
Lekuak eskuan, exhale eta itzuli tokira (egin "guraizeak" zure eskuekin). - Etxeko bularrean ariketa. Bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertuak, eskuak luzeak gorputzean zehar. Inhale, poliki-poliki eskuak altxatu eta buruarekin jaistea. Exhalation on leunki hasierako posizioa itzultzeko.
- Bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertuta, zuzenean zure aurrean, 90 graduko gorputzera. Zure eskuekin zirkulu oso bat deskribatu, zure eskuak aurpegian jarri eta alboetara zabaldu eta sabeleko mailaraino konektatu eta hasierako posiziora itzultzen.
Emakumeen bularreko ariketak egiteko konplexutasuna errepikatu 15-20 errepikapen 3 multzo astean hiru aldiz, eta emaitzak ez dira luzeak datozen!