Neska batzuk, gimnasioara joateko ordua ez izateak, etxearen atzealdeko ponpa nola interesa du. Askok akats handia egiten dute gorputz honen zati honetan ariketa konplexuetan sartzea ahaztu gabe. Atzeko estalkiak postura egokia bermatzen du, baina gorputz proportzionala eta ederra ere egiten du. Ariketa gehiago bizkarreko mina kentzea ahalbidetzen du, eta horren ondorioz, jende askok sufritzen du.
Nola egiten du etxeko neska batek bere bizkarra ponpatzen?
Etxean erabiltzeko egokia den ariketa desberdinak daude. Emaitza lortzeko, beharrezkoa da 10-15 aldiz biderkatzea. Pixkanaka, karga handitu egin daiteke.
- "Itsasontzia" . Ariketa hau egiteko hainbat pauso eskaintzen ditugu. Sartu zure sabelean eta bota beheko solairuan eta bularrean, eskuak gorputzarekin seinalatuz. Arrastatu eskuak hanketara, are gehiago bizkarrean luzatuz. Ondoren, tira besoak aurrera eta 5 partiturak kokatzeko. Hurrengo pausoa zure orkatilak eusten ari da eta, faktura gutxi batzuk pausatuz, aurrera eta aurrera doaz. Ariketa zehar, oinak pisuan mantendu behar dituzu.
- Dumbbell landaketa maldetan . Neska bat nola ponpatu nahi duzun interesatzen bazaizu, orduan ariketa herrikoiari arreta jarri behar zaio, zeinetarako dumbbells prestatu behar baituzu. Zutik zuzenean, zure oinak zure sorbalden zabalera jarriz, apur bat zure itzulian tolestuz. Gorputza 60 gradu ingurukoa da, bizkarrean okertu gabe. Hartu eskumuturretan eskuan eta zure aurrean eutsi, ukondoetan pixka bat okertuz. Zeregina - eskuak kendu eta sorbalda hartu. Ukondoak gorantz adierazi behar direla kontuan hartuta.
- Boxeolari . Hasierako posizioa aurreko ariketaren berdina da, esku bakar bat aurrerantz atera behar da eta bestea atzera bota. Eskuak lerro bat osatu behar dute. Zeregina - eskuen posizioa aldatzea, segundo batzuetan puntuetan konpontzen.
- Iruzurra Etxearen atzealdea ponpatzen duen neska jakiteko, ariketa unibertsal hau aipatu nahi nuke, horretarako ekipamendu osagarria behar ez baduzu. Aipatzekoa da "jarrerak" postura azkar zuzentzeko aukera emango duela. IP - zintzilikatu guztiei, eskuak sorbalden azpian jarriz. Zeregina eskuineko eskua luzatzea da eta kontrako hanka hartu. Garrantzitsua da gorputza zuzenean lerrokatzea 5 segundotan, eta, ondoren, beste aldean errepikatu.
Ez da zaila emakume bat atzera botatzea, ariketak erabilgarri baitira eta aldizka baliatu beharra daukazu, gorputzaren beste atal batzuk kentzeko.