Emakume askok akats larri bat egiten dute hankak eta prentsak soilik trebatzen dituztelako, eskuak gorputzaren zati garrantzitsu bat baita, arreta lehenbizi. Sarritan, muskuluak galtzen dute tonua, eta azala saggers, itxura, jarri nahikoa, unattractive. Hori dela eta, triceps ponpa nola prestatu behar duzu prestatzaileen eta ekipamendu berezien laguntzarik gabe. Muskulu honen sagging "tximeleta efektua" izeneko jendea da. Arazo horrelakoa bada, ez kezkatu, hainbat entrenamendu eta emaitza areagotu egingo baitira begi hutsez.
Triceps nola behar bezala ponpa ulertu, errepikapen kopurua aipatu behar da. Gehiegizko koipeak kentzeko, estutu eta eskuak ponpatzea nahi baduzu, gutxienez 20 errepikapen egin behar dituzu planteamendu ezberdinetan. Hasieran, ahal bezainbatean, lehenengoan kirolean hasiberriei dagokie. Erabilitako pisuei dagokienez, lehenik txikia izan behar da, adibidez, dumbbells-ekin kezkatzen bada, 0.5 kg-ko aukerak hasi behar dira.
Nola bultzatu triceps ponpa?
Push-ups pertsona bakoitzeko ariketak errazena eta eskuragarria zerrendan sartzen dira. Horietako ia edozein lekutan egin dezakezu. Bultzaka mota ugari daude.
- Aukera klasikoa . Eman gogoetak azpimarratu, eskuak sorbalden zabaleran. Karga handitzeko, eskuak ere zabalagoak edo dumbbell baten gainean jar ditzakezu. Joan behera, ukondoak okertuz, ordura arte gorputza ez da solairuan paralelo izango. Behealdean, egonaldia pixka bat eta berriro igo. Zaila da bultzakadak egitea, ariketa belaunaldiaren bidez erraztea.
- Hormatik aurrera . 50 cm baino gehiagoko horman hurbildu horman. Eskuak hormaren kontra jarri, palmondoen arteko distantzia sorbalden zabaleraren arabera. Beherantz, ukondoak okertuz, zure kopeta horma ukitzen duen arte. Ondoren, besoak zuzenduz, hasierako kokapenera itzuli.
Nola triceps emakume dumbbells ponpa?
Dumbbells kirol ekipamendu guztietan merkean daude. Nahiz eta ez, segurtasunez edalontzi edo urarekin nahastu ditzakezu. Muskulu hauen pisua ematen duten hainbat ariketa daude.
- Eskuak luzatzea burua atzean . Ariketa diseinatuta dago bai eserita eta etzanda posizio batetik. Nahi duzun karga lortzeko, ziurtatu atzealdea laua dela. Eskuetan, hartu dumbbell bat eta okertu ukondoetan angelu zuzenean. Goratu eskuak gora, dumbbell zure buruaren atzean egon behar du. Pixkanaka txikitu dumbbells eta goratu berriro.
- Mendiaren besoak luzatzea . Triceps ponpa egiten duen ariketarik ezagunenetako bat zutik jartzen da, tolestuz, baina hobe da arreta, adibidez, aulki bat erabiltzea. Besaulkiaren aurrean esekitzeko, beraz, atzealdea eskuinera edo ezkerrera dago. Benda ezazu gorputza solairuan paralelo dagoela. Alde batetik, aulki baten aurka atseden hartu eta bestean dumbbell bat hartu. Biratu gorputzaren besoa eta okertu ezazu angelu zuzen bat ukondoan eratu eta besoa altxatu. Egin dena astiro. Ondoren, egin gauza bera beste aldean.
Nola piztu neska baten triceps barbell batekin?
Etxe askotan ez da taberna bat, baina nahi baduzu, ordezkatu dumbbells-ekin.
Frantziako prentsarako bankua . Sartu lurrean edo bankuan (burua ertzean egon behar da), hartu barra, armak sorbalden zabaleran. Goratu bularraren gainetik besoak lurrean perpendikularra izan dadin. Ukondoak ez dira antolatzen. Ispiluan, besoak jaistea, ukondoak okertuz. Amaiera puntua - lepoa burua goiko ukitu behar du. Exhalationean, hasierako posiziora itzuli. Garrantzitsua da forearmekin soilik mugimenduak egitea. Ariketa hau eserita eta zutik egotetik ere egin daiteke.
