Fatxadak sabelean ez dira soilik atseginak, baina arriskutsuak dira osasunarentzat. Izan ere, gantz hori organo barruko artean gordeta dago, funtzionamendu normalak eten dituelako. Baina, ez da hain garrantzitsua gehiegizko pisua kentzeko botatzea. Garrantzitsua da teknika bat izatea, hau da, prentsa eta alboetako ariketak dieta orekatu batekin konbinatuta.
Elikadura apur bat
Arau batzuk bete behar dira.
- Ez ezazu jaten gauean, beraz, gure gorputza antolatuta dago, arratsaldeko agerraldian aktibotasunaren prozesu guztiak mantsotu egiten direla eta, beraz, berschteko platera jaten hasi aurretik zure sabelean ibiliko da gau osoan.
- Bazkariaren zati nagusia goizean 15 ordu arte kontsumitu behar da - "esnea jatea gosaria jaten baduzu, partekatu zure bazkaria lagun batekin, eman afaria etsaia".
- Ez itzazu elikagaiak: eguzkia jan ondoren 20 minutu besterik ez da, eta, hortik aurrera, ordubete hirutan gehiago jan dezakezu! Gutxiago jateko, poliki-poliki jan behar duzu.
- Barietate txikiak daude - erabili diametro txikiagoa duten plakak. Trikimailu hori gero eta jende gehiagok erabiltzen du, begiak sinesteko erabiltzen baitugu. Beti atseginagoa da platera txiki bat elikagai gehiegiz betea izatea jangelako plater handi batean.
Hori, hain zuzen ere, hori da dena. Arau hauen betetzea ez da sexua ere, baina askoz gehiago.
Beno, orain programaren parte aktiboa hartuko dugu, prentsa eta alboetan zehar!
ariketak
Ariketa multzo bat burutzea gomendatzen dizugu prentsa muskuluak puzteko. Lapurdiko sabela eta aldeak irteten diren arrazoia, lehenik eta behin, muskuluak ez direnak eta flabbyak dira. Hala eta guztiz ere, zure muskuluak koipez estalita badituzu ere, gogoratu behar da ponpa ez dela hemen egongo. Fatak erre beharko lirateke, baina gure kaloria erretzen da, baita oxigenoaren presentzia ere. Hortik dator aerobikorako ariketa izena, hau da, exekutatzea, soka saltatzea, dantzatzea, igeriketa, txirrindularitza, etab.
Ondorengo ariketak generoaren klasikoa dira, prentsa ponpatzen dutenak eta aldeak kendu nahi dituzten guztiek asimilatu beharko lukete.
- IP - lurrean eserita, eskuekin ardaztuta, orratz artean dumbbell finkatzea. Lurrean hankak moztu egiten ditugu, belaunak tolestuta daude. Atzera atzean uztea eta besoak okertuz, hankak luzatzen ditugu exhaling gainean. Inhalazioa egiten ari gara. 10 aldiz egiten ditugu.
- Lurrean jartzen gara, zuzeneko hankak eskuineko angeluan altxatzen dira, eskuetan dumbbell bat hartzen dugu. Besoak luzatzen dira, eskuak luzatzen ditugu, solairutik lurrera eta sorbaldak itzaltzen dituztela. 10 aldiz egiten ditugu eta amaieran beste hiru aldiz igo daitezke.
- Bankua edo aulkia behar dugu. Oinak gure gainean jarri ditugu, beheko besoaren besaulkian nabarmentzen da, hankak zuzentzen dira eta goiko besoa gerrian dago. Biraoka laburrak egiten ditugu eta inspirazioan jaisten dira. 10 aldiz hanka bakoitzean egiten ditugu.
- Lurrean jartzen gara, hankak elkarrekin, belaunak zabaltzen dira, gorputzak aurrera egiten du. Prentsa alboko muskuluen ariketa klasikoa da. Eskua dumbbell hartzen dugu eta eskua ondoan jarri. Bigarren eskuko gorputza luzatzen da. Gerriko bihurrituak gerrian belaunak tolestu egiten ditugu. Hiru planteamendu egiten ditugu 10 aldiz alde bakoitzean.
- Hurrengo ariketa egiteko prentsa eta alboetan "gurpila" (gurpilen gainean dumbbells) simulagailu berezia behar dugu. Solairuan eserlekuetan esertzen gara, eskuak gurpila eusten ari dira. Besoak aurrera luzatzen ditugu eta amaierara arte luzatzen ditugu, hankak zuzenean zuzenduz, gorputz osoa solairura botaz. 10 aldiz egiten ditugu.
- Lurrean etzan gara, gure belaunak tolestuta daude. Gorputz igogailuak egiten ditugu, eskuak belaunetara iristeko. 10 aldiz egiten ditugu.
- Lurrean finkatzen ditugu, ipurmasailak ipini, zangoak hankaz gora bota eta "guraizeak" egin. Hankak gurutzatzen ditugu. 20 aldiz egiten ditugu.