Exekutiboki askatzeko edo eskaileretan ibiltzeko aukera izan arren, jende askok simulagailuak erosi nahi ditu. Izan ere, pisu galera kardiobaskularreko ariketa bat exekutatzen ohiko moduan eragingo du. Baina, askotan, simulagailua erosteko ohitura dagoeneko motibazio ona da, azkenean zure irudia hartu eta zure ikasketak ez uzteko.
Aparra kardiobaskularrak sabeleko argaltzeko eta gorputzeko beste atal batzuetarako
Energia-simuladoreek ez bezala, muskulu-indarra garatzeko bideratua dago ekintza kardiobaskularrak gorputz aerobikoa eta kardiobaskularrak emateko. Karga mota honen berezitasunak ariketak burutzea eta errepikapen ugari egiten ditu, aireztapen hobekuntza lortzeko eta sistema kardiobaskular osoa prestatzen laguntzeko.
Uste da pisu galeren ekipamendu kardiobaskularrak egokienak direla, gorputzaren erresistentzia handitzeko helburu nagusia baita gantz erretzea eta pisu galera aktiboa izan arren.
Gorputz koipe-geruza nahiko handia badaukazu edo gorputzaren beste atal batzuetan, ekipamendu kardiobaskularrak kentzeko aukera izango duzu. Gehienezko eragina lortuko duzu elikadura egokia duten klaseak konbinatzen badituzu, hau da, elikagaiak, gantz, floury, gozoa eta janari azkarra baztertzen ez badira.
Kardiobaskularreko ekipamendu motak
Lehenik eta behin, etxeko kardiologia eta profesionala bereizteko. Etxeko erabilera esklusiboko lehen mota da, bigarrena, berriz, ofizialki baimenduta dago kirol-areto publikoetan instalatzeko.
Dibisio honen gain, simulagailu mota asko daude, eta horietako bakoitzak pros eta txarrekoak ditu. Demagun aukera ezagunak.
Treadmill . Kardiobaskularraren ekipamendu guztiarentzat, pista exekutiboa agian da gehien. Oinez eta martxan simulatzeko erabiltzen da. Pisu galera gutxienez 30-40 minutu saio bakoitzeko eta astean 3-5 aldiz burutu behar duzu. Planteamendu honek pisu galera azkarra bermatuko du. Hala ere, hemen daude desabantailak: estresa gehiegi oinak eta belaunak, baita lumbar bizkarrezurra ere. Guztiz urrunek ikasgai horiek hartu ahal izango dituzte.
Crossheader eliptikoa ( entrenatzaile eliptikoa ). Kasu honetan, oinaren mugimenduak ibilbide eliptikoa deskribatzen du, simulagailuak treadmill, stepper eta ariketa bizikleta ordezkoak aldi berean ordezkatzeko. Karga izterretik muskuluetako muskuluei zuzentzen zaie eta kasu honetan ez dute jasaten artikulazioek. Simulagailu oso eraginkorra eta modernoa da, 30-40 minutu behar ditu praktikatzeko astean 3-4 aldiz.
Stepper . Simulagailu honek eskailera eskalada simulatzen du eta izterretik muskuluetako muskuluak eta glutealeko muskuluak biltzen ditu. Simulagailuak gorputzaren behealdean egiten du batez ere, eta oso gomendagarria da "pear" figura motako emakumeekin. 30-40 minutu bitarteko 3-5 aldiz astean hazten jarraitzeko arduratzen da.
Velozometer ( ariketa bizikleta ). Simuladorea txirrindularitza simulatzen du. Zenbait kasutan, esku-eragiketak ere ematen dira,
Arraunketa simulatzailea . Simuladorea ezagunagoa da gizonezkoen artean, arrauna simulatzen baitu. Gainaldeko sorbalda gerrikoaren muskuluak eta hanken muskuluak eta bizkarrak dakartza. Simulagailu honek ia ugalketa talde ia guztiak karga uniforme bat ematen du. Gomendatzen da praktikatu 20-30 minutu 3-5 aldiz astean.
Arrazoi nagusia erregulartasuna da, eta aukeratutako edozein aldaerek prestakuntza ordutegia zorrozki jarraitzen baldin baduzu bakarrik izango da.