Urdaileko laua ideal neska baten ametsa da. Sarritan, gerrian zentimetro gehiegizkoak itxura ez ezik, baita umore ere . Gaur egun, urdaileko laua nola egin jakiteko informazio asko dago. Egunez eguneko inspirazioarekin, milaka neska-emakumeek artikulu baliagarri sorta bat berridazten dute, dieta asko idazten dituzte, bihar edo astelehenetik hasita egoteko asmoz. Baina ez da ohikoa izaten, hitzak hitzak izaten jarraitzen du, eta ordenagailuan gordetako prentsa-ariketa multzoen tabulazioak asko galdu dira.
Neska maitatuek, "ez utzi bihar arte gaur hasten zara", bihar ez baita inoiz etorriko. Hasi gaur egun, une horretatik aurrera, eta emaitza ez zaizu luzaroan mantenduko.
Urdaileko lauak lehen araua elikadura egokia da. Uste dut ez zela errebelazio bihurtu edonorentzat. % 50 arrakasta dugu jaten duguna. Baina beste garai batean nutrizio egokia lortzeko printzipioei buruz gehiago esango dizugu. Gaur egun, gogoan izan behar duzu, ez duzu aldizkari satinatuak eskaintzen dituzten dieta ultra-modernoak aurkitu behar; urrezko arau bat gogoratu behar duzu zure ahoan beste gozoa lortzean: "Nahikoa dago!". Ez da benetan, jakina, baina txarra da. Eta ziurtatzen dizut, zentimetro gehigarri batzuk bere burua urtu egingo dute.
Urdaileko laua duen bigarren araua - normalean printza sabeleko ariketa multzo bat egiten du normalean. Ez ezazu zure sabeleko kubo asteetan kubo egiteko konpromisoa hartzen duen sare ariketa korapilatsuak bilatzen, "dena jenio erraza da". Prentsaurreko muskuluen ariketa multzo errazena mirariak egitea da bere exekuzio arruntarekin.
Prentsa neskentzako ariketa konplexuak
- Bihurrituz. Posizioa hasten: solairuan etzan, hankak belaunetan makurtuta, burua atzean eskuak, alboetan diluitutako ukondoak. Hartu arnasa sakon, arnasa eutsi, aldi berean lurrera eta sorbaldak eta hankak lurrera erortzen utzi, ahalik eta gehien igotzeko, bizkar gainean. Goiko puntuan, mantendu 2-3 segundotan eta exhale, eta, ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posizioa.
- Criss Cross . Posizio hasita: solairuan gezurra, burua atzean eskuak, ukondoak dibortziatuak dira, hankak 90 ° angeluan tolestuta, goialdean gora. Iraindu egiten dugu, enborra (burua, eskuak, sorbaldak) goiko aldetik bota eta igo egiten du, bizkarrean exhaling eta eskuineko ukondoa ezkerreko belauna ukitzeko. Puntu honetan, eskuineko hanka zuzen eta solairuan paralelo batera jaisten da. Era berean, kontrakoa egin.
- Planck . Posizio hastea: solairuan gezurra zure sabelean. Goratu zaitez besaurrean, jarri besoak zure sorbalden zabalerari, zangoak hankaz gora jarri eta zure behatzak jarrita. Posizio honetan, ahalik eta denbora gehien egon behar duzu.
Aholkularitza lagungarria : ziurtatu lumbar sekzioa lurrean beti sakatuta dagoela. Ariketa zehar, ez bota zure burua eskuekin. Makila eta bularretako artean, mantendu beti zure ukabila den distantzia. Egoera traumatikoa da eta lepoan karga gutxienekoa da
.
Aholkua : Ez ezazu zure burua eskuekin ariketa zehar. Saiatu ez belauna ukondoa biratu eta sorbalda egiteko, ariketa zailduko duzu.
Aholkua erabilgarria : ariketa zehar, saihetsa paraleloan mantentzen saiatu. Ez ezazu arnasarik eduki, areago egon beharko zenuke.
Ez ahaztu urdaileko laua erraza dela. Garrantzitsuena, nahia eta, jakina, erregulartasuna.