Solailak eta prismatikoak: neska askoren ametsa, eta emaitza hau lortzea nahiko erreala da. Zailtasunak gogor lan egiten du. Horretarako, prentsa ponpaketa bizkorra eta gehiegizko koipeak kentzeko modua ulertu behar da. Garrantzitsua da ariketa fisikoak egitea, baita elikadura ohiturak aldatzea ere.
Nola azkar presaka neska bat ponpa?
Lehenik eta behin, nutrizioari buruzko zenbait hitz. Kaloria handiko elikagaiak baztertzeko eta barazki freskoetan, fruituetan, proteina-elikagaietan eta zerealetan oinarritutako menu bat garatzea garrantzitsua da. Eman elikagai frazionalen lehentasuna eta ur asko edatea.
Prestatzeko behar bezala eta modu azkar jakiteko, garrantzitsua da arreta prestakuntza ematea, gehiegizko kaloria eta muskuluak lantzeko. Egunero praktikatu ahal izango duzu, prentsa muskuluak azkar berreskuratzeko gaitasuna baituelako. Lana goiko eta beheko prentsa da, baita alboko muskuluak ere.
Prentsa bat igortzeko modu azkar bat honako ariketak egiten ditu:
- Eseri bizkarrean eta hankak altxatu, belaunetan makurtuta, izterrak lurrera perpendikularra izateko. Goratu goiko gorputza eta gainerako solairuan ukondoekin. Ez atzealdean makurtu eta sakatu estutu. Bestela, ezkerreko edo eskuineko oina zuzendu.
- Bizkarrean zaudela, belaunak makurtu eta eskuak belarri ondoan mantentzen dituzu. Gorputza eta hankak goiko aldetik altxatu, bihurritu egiten dira, ipurmasailak lurrera erori eta belaunak zure aurpegian ipini.
- Hartu posizio horizontala, lurrean eserita eskuekin, bularrean pean egon behar baita. Bestela, tira ezkerrerantz eta eskuineko hankan, belauna kontrako sorbaldara zuzenduz.
Gainera, kosmetika prozedurak erabiltzea gomendatzen da. Emaitza onak emaitzen arabera ematen dira, adibidez, algak edo buztinezkoak.