Muskulu-ehunak azalekoak dira, ia zati osoa ere okertzen dute. Muskulu horien goiko tuftsek parte hartzen dute trapezio baten muskuluak. Parte hartzen dute giza sorbalda gorputzari ekartzeko, besoa biratu eta besoa tira dezaten. Muskuluen dorsal zabalena lortzeko, ariketak egin ditzakezu igerilekuan , etxean edo taberna horizontaletan.
Ariketa sinpleak dorsal muskulu zabalenak egiteko
Hainbat atzeko zabalerako ariketak zure atzeko presioa maximizatzeko esango dizu:
- Muskulu bizkarrezurrik zabalena duten ariketa egokienetariko bat, potentzial sinestezina daukate, hauen balioa honako hauek baitira: muskulu-talde ugari erabiltzen dituzte oinarrizko ariketak. Hala ere, karga horiek ariketa oso astunak izaten jarraitzen dute. Ondoren, muskulu-mina agertzea ez da baztertzen. Taberna bat edo taberna bat baduzu, ondoren, bizkarreko muskulurik zabalenak egiteko ariketak egin ditzakezu etxean. Pull-ups modu egokian eta eraginkorrean burutzeko, zintzilikatu langa gainean; une honetan eskuak lasai eta zuzenean estaltzen dira eta tiraka hasten da.
- Bloke bertikalen trakzioa ariketa zorrotza eta erraza da. Kokatu zaitez eserlekuan, bularrean aurrean dauden goiko ekipoak eta boltsuak instalatzeko. Hasierako posizioan, sorbaldak altxatu behar dira, eta besoak eta gorputzak guztiz zuzenduta, atseden hartzen dute oinak eta eserlekua eta arrabol bereziak, aldakak konpondu. Bere nahia sorbalda murrizteko beharrezkoa izango dela hasiko da, orduan ukondoak mugimendu hau jasoko dute. Pausatu sorbalden mailara iristean, itzuli lepoan berriro.
Muskulu zabalenak ekipamenduak erabiliz karga fisikoak
- Muskuluen dorso zabalagoetarako ariketak dumbbells-ekin dumbbells-ekin nahasketak egiteko aukera ematen du. Torso solairuan paraleloan dago, belaunak apur bat tolestuta daude, atzealdea zertxobait tolestuta dago. Dumbbells sorbalden zabaleran egon beharko luke. Hartu sorbaldak, eta dumbbells eskumuturrean arku gainean. Era berean, ariketa honetan, eskuliburuekin alboetan landatu daitezke.
- Gantry eskuan helduta. Jarri zure oinak elkarrekin, dumbbell zure eskuinaldean dago, zure ezker belauna bankuaren gainean dago. Lean aurrera, belauna apur bat okertu, ezkerreko eskuarekin atseden hartzen duzu. Ekipamendua ateratzean, mantendu kota punturik altuena. Ekipoak baztertu eta txikitu.
- Gerriko horizontalean bloke horizontaletara bultzatzea. Ariketa hau karga osoan zehar beheko atzeko aldea da. Bertsio eraginkorrerako, heldulekuak bifurkatuak erabiltzea erabiltzen da, brotxa paraleloki mantentzen laguntzeko. Gainerako oinak plataforma berezi batean jartzen dira, hankak makurtzen dira eta orain heldulekuak hartu eta makurtu. Pixkanaka-pixkanaka bularra zuzentzen du. Bi eskuak zuzen egon behar dute. Hartu zure ukondoak eta sorbaldak zure atzean. Hartu heldulekua sabelaldea eta heldulekua hasierako egoerara itzuli. Mantendu zure ukondoak zure aldeetan slipping eta aurrera ez aurrera.
- Beste ariketa eraginkorra blokean jarrita dago. Karga fisikoak, hala nola, bizkarreko muskulurik zabalenak eta pectoral muskuluak egiteko erabiltzen dira. Hobe da pisu nahiko arina erabiltzea, pisu astunak pisu latissimuseko muskuluen estresa murriztuko baitu. Soka-simulagailuaren heldulekua ohiko griparekin hartu eta aldaketara irristatu. Kasu honetan, sorbaldak mugimenduik gabe mantentzen dira, eta besoak zirkunferentziaren inguruan mugitzen dira. Beheranzko mugimendua exhalationan egin behar da.
