Emakume gehienetan, arazoa da arazoa gehien duen urdaila. Koipeak erraz hazten ditu eta ederra da, desnutrizio egun batzuk igaro ondoren arropa azpian itsusiak. Betidanik egon dadin, etxeko gimnasiarako denbora sabela argaltzeko gomendagarria da. Erraza da, merkean, ez du denbora asko hartzen eta emaitza bikainak ematen ditu.
Eguneko gimnasia pisu galera entrenamendu aerobikoa hasiko da. Frogatzen da prentsan ariketak sabelean banatzen ez dutela laguntzen: ariketa muskuluak dira, ez gantz-ehunak. Bigarrenak arrakastaz aurre egiteko, gorputza aerobikoa edo kardiobaskularra emateko beharrezkoa da, saltatu soka batekin, eskaileretan zehar ibiltzea. Warm -up ariketak, besteak beste, 15 minutu baino gutxiago iraungo du.
Gimnasia eraginkorra sabelaldeko pisu galera, antzinatik ezaguna denez, hau da hooparen bira. Hobe da modelo eredu bat erostea eta egunean 10 minutu bihur ditzake. Horrek emaitzak azkar eta nabariak ematen ditu.
Gimnasia pisua galtzerakoan etxean ariketa konplexu osoak sartzen dira:
- Ariketa "bihurrituz". Bizkarrean etzanda, beheko solairuan sakatuz, hankak belaunetan okertzen dira, burua atzean eskuak, alboetara ukondoak. Inspirazioan, sorbaldaren itzalak zapaldu eta lurrera bueltatzen dira, kokotsa altxatuz. Exhalationean, hasierako posiziora itzuli. Errepikatu 3 hurbilketa 15 aldiz.
- Ariketa "alderantzizko bihurketa". Aurretik aurrekoaren antzekoa, lurrean etzan eta hasierako posizio berbera hartzen du. Ixiltzean, eskapula eta burua lurrera bota, pelbisa altxatzen. Exhalationean, hasierako posiziora itzuli. Errepikatu 3 hurbilketa 15 aldiz.
- Lurrean etzanda, buruaren atzean eskuak, alboetara ukondoak, hankak belaunetan okertuak. Inspirazioan, gorputza apurtu eta poliki-poliki belaunen ukondoak ukitu arte. Exhalation On, hasierako posizioa hartu. Errepikatu 3 hurbilketa 15 aldiz.
- Lurrean etzanda, burua atzean eskuak, ukondoak alboetara, hankak zuzenean eta gorputzetik perpendikularra. Ixiltzean, astindu zure ipurmasailak eta luzatu hankak. Exhalation On, hasierako posizioa hartu. Errepikatu 3 hurbilketa 15 aldiz. Pisu galera pisu prestakuntza ariketa hau laguntzen txikiagoa prentsa indartzeko.
Sabela argaltzeko gimnasia emaitzak bakarrik ematen ditu aldizka egiten baduzu gutxienez 3 aldiz astean. Premiazko aldaketak behar badituzu, egunero landu ditzakezu. Elikadura egokiarekin konbinatuta, planteamendu honek ahalik eta denbora laburrenean pisu galera nabarmentzen du.