Askok gogor egiten dute prentsak, txantiloia ederrekin amets egiten du eta ez du ulertzen zergatik ez dutela emaitzak lortzen. Izan ere, arazo gehienak muskulu tonurik ez dagoela esan nahi du, baina urdaila estaltzen duen gantz geruza estaltzen du haien inguruan hauen muskuluak ezkutatzen dituena. Zertxobait zilindroaren azpian utzi: tolestura 1.5-2 cm baino handiagoa bada, hau adierazten du gantz erretzea behar duzula eta, ondoren, botere ariketak egin behar ditu prentsarako. Nola egin hau? Kardioz lagunduta pisu galera izango duzu!
Zergatik kardioen prestakuntza eraginkorra da erregai gantzetan?
Pisu galera kardiobaskularrak onuragarriak ezinbestekoak dira. Izan ere, zama gehigarria erabiltzen ez duen fisiko-ahalegin intentsiboan, biriken aireztapen aktiboa dago eta sistema kardiobaskularren prestakuntza, metabolismoa hobetzen du eta gantz erretzea areagotzen da. Kardiologia prestakuntza programa da, batez ere, elikadura egokiarekin konbinatuta, ahalik eta denbora laburrenean zure gorputzaren harmonia itzultzeko. Gantz gordailuak ezabatu ostean, sendotasuna indartuko da eta muskuluak arinduko dira.
Asko dira sabelaldea edo aldakak koipe erretzeko interesa. Hala eta guztiz ere, tokian tokiko gantz erretzea ezinezkoa da: osasungarriagoak direnean, zure gorputz motaren arabera astunagoak izango dira eta pisu galerak ere gertatuko dira. Hau da, ezinezkoa da pisua galtzen du bakarrik urdailekoan, edo eskuetan soilik. Pisua berdinarekin galduko duzu, gutxi gorabehera, sekuentzia berean. Hala eta guztiz ere, kardiobaskular eraginkorrak, beste asko ez bezala, koipeak erretzen laguntzen du; horrek esan nahi du, edozein kasutan, zure arazoa ezabatuko dela.
KARDIO motak: aukeratu zeurea!
Pisu galera kardiobaskularraren programa erabat desberdina izan daiteke. Garrantzitsua da gustukoa izatea, beraz, ez duzu erdibidean utziko eta nahi dituzun emaitzak lortuko dituzu. Hori dela eta, aukera ugari eskaintzen ditugu, eta horietako bakoitza pisu galera kardiobaskularra bezain egokia da:
- Exekutatzea (egokitzea eta martxan jartzea, eta kardioan treadmillean eta jogging klasikoan). Kardioterapia eta ariketa aerobikoa arteko bereizketa beharrezkoa da. Dimentsioko erdi-orduko lasterketa ariketa aerobikoa da, erabilgarria, baina ez hainbeste. Kardioaren exekuzioa bukatzeko, treadmillean bi alborapen ona jarri behar duzu edo erritmo bizkor batera eraman behar duzu, batzuetan berrezartzeko urratsa bihurtzen da, hau da, exekutatzen ari dena, gero sakabanatzea eta moteltzea. Gantz erretzearen prozesua 20 minututan bakarrik abiaraziko da, eta horrek esan nahi du joggingak 30 minutu baino laburragoa ez duela gantz erretzearen benetako prestazioa. Gehien eraginkorra da goizean arduratzen den urdaileko huts bat edo kardio bat antolatzea botere prestakuntza baten ondoren.
- Bizikleta edo ariketa bizikleta . Metodo horietako bat urteko edozein unetan erabil dezakezu. Uste da karga hori oso egokia dela "pear" figura mota dutenentzat, eta arazo nagusiak aldakak eta ipurmasailak dira. Izan ere, "sagar" bat bazara eta zure arazoa urdaila da, efektua ez da hain azkar, baina ere lan egingo du. Twist pedalak ere gomendatzen dira eta, ondoren, bizkortzea, gutxienez 30 minutu 4-5 aldiz astean gutxitzea (emaitza azkarrak lortzeko).
- Urratsera aerobika, urratsez urrats, eskailerak gora . Jakina, hobe da klubera hiru aldiz igotzea pausoan trebatzea, emaitza bikainak emango dituelako, entrenatzaile profesional baten bila zabiltzan. Denborarik ez badago, etxera joateko simulagailua erosi ahal izango duzu edo egun bakoitzeko 15-20 minutu exekutatuko dituzu eskaileretan. Horrez gain, prestakuntza-bideoan prestakuntza-bideoa prestatu ahal izango duzu etxean, artikuluaren azpian aurkezten dena.
Beharbada goizeko kardioterapiako entrenamendu merkeena soka saltatzen da, behar duzun guztia 30 minutukoa da eta, jakina, soka bat. Jakina, ezin duzu ordu erdi batera salto egin, etenaldi 5-7 minutuko entrenamendua hasi. Aldatu teknika, ozen musika aktibatu eta beti sneakers janztea.