Eder eta lerdena hankak dira kirola egiteko erabakitzen duten neska askoren helburua. Etxean zein aretoan ikasteko egokia den ariketa ugari dago. Garrantzitsua da neska bat prestatzea jakitea, prestakuntza oinarrizko printzipioak errespetatuz emaitza onak lortzen baititu. Garrantzitsua da kirolak jolas egitea ez ezik, jateko ere behar ez izatea.
Nola azkar ponpatzen neska baten hankak?
Ez du axola etxean edo gimnasioan trebatzen baduzu, hobe da muskuluetako asko karga ematen duten oinarrizko ariketak izatea. Multi-joint ariketak kaloria gehiago erretzen laguntzen dute. Etengabeko prestaketa zehatzagoa lortzeko, prestakuntza eta isolamendu ariketak osatzea beharrezkoa da. Ikasgaiarako aukerarik onena: hiru oinarrizko eta bi isolamendu ariketak.
Askok seguru asko ahalik eta gehien praktikatu behar dituzula ziurtatzen dute, baina horrek ez du hanka prestakuntza aplikatzen, arlo honetan muskuluak nahikoa baitira eta berreskuratzeko 96 ordu behar dituzte. Horregatik, 5 egunetan zehar praktikatzea gomendatzen da, baina prestakuntza indartu egin behar da. Neska oinak etxean edo aretoan nola ponpa buruz hitz egiteko, merezi du muskuluak karga erabil dezaten, beraz aldian-aldian ariketak edo laneko karga aldatu behar duzu, errepikapen kopurua areagotuz.
Ariketak planteamendu desberdinetan egin behar dituzu, eta errepikapen kopurua azken 2-3 azkeneko indarrez egiten diren moduan aukeratu behar da. Ez praktikatu ordubete baino gehiago, muskulu-ehuna suntsitzeko. Ariketak arreta jarri behar duzu: squats, lunges, oinez prentsa, deadlifts, mahi hainbat, baita informazioa eta hazkuntza.
Jende askok ere interesatzen zaizkio gaiari, neska batek hanken gainean ponpatzeko zenbat denbora behar duen jakiteko, beraz banako ikuspegiaren araberakoa da dena. Arauak jarraitzen badituzu, hilabete batean emaitza onak ikusiko dituzu.