Jende askok posturak ditu arazoak, eta lan sedentario guztiak, telebista okerreko posizioa ikustea, eta abar. Egoera hobetzeko, jarrera egokia zuzentzeko ariketa multzo bat erabiltzea gomendatzen da, etxeko erabilera egokia izan dadin. Prestakuntza garrantzitsua da aldizka burutzea, bizkarrezuraren kurbadura ez baita itxura soilik eragiten, baizik eta osasuna areagotu egiten baita. Norabide onena, bizkarra zuzentzeko ez ezik, junturak indartzen eta muscular lepoa hobetzen laguntzen du, yoga da.
Postura zuzentzeko gimnasia
Zure bizkarra lasai eta ederra izan dadin, gimnasia egin behar duzu, ariketa nahiko errazak eginda. Egunero praktikatu dezakezu. Ariketa bakoitza 10 aldiz gutxienez errepikatzea gomendatzen da. Konplexua 10 minutu baino gehiagoko iraupena duten beroketa batekin hasten da. Edozein berotzeko ariketa egokia, adibidez, maldetan eta biraketa.
Jarrera etxean zuzentzeko ariketak:
- IP - lurrean eseri eta zure hankak zure aurrean luzatzen ditu zure galtzerdiak zeure buruari esker. Bizkarrean biratu, beheko atzealdean makurtuta. Ezkerreko hanka belaunean okertu eta eskuineko belaunean jarri. Esku eskuinera, ezkerreko belauna eusten. Exhaling, zabaltzen gorputza ezkerrera, atzera begira. Ez ezazu arnasa atzeratzen, gorputza are gehiago biraka eginez gero. Blokeatu posizioa gutxienez 30 segundoz. Errepikatu guztiak eta beste norabide batean.
- Postura zuzentzeko hurrengo ariketa oso ezaguna da, baina "Cat" deritzo. IP - fours guztietan kokatuta dago. Jarri zure palmondoak sorbalden azpian, zure belaunekin lerrokatuta. Atzera ahalik eta ondoen biribildu behar da, zure burua eta begiratu behera. Horren ondoren, atzealdean, makurtu egin behar duzu eta gorantz joan.
- IP - eseri zure sabelean eta zuzendu zure besoak gorputzean zehar, solairuan ukitu gabe. Zeregina - Exhalation bat egitea, hankak eta bularrean lurrean aldi berean buruan moztu. Zuzendu zure hankak, ipurmasailak estutu eta aurrera. Blokeatu posizioa ahalik eta denbora luzean. Garrantzitsua da zure arnasa ez edukitzea. Beste aukera bat besoak luzatzen ari da aurrera.
- Etxeko jarrera zuzentzeko, ariketa ezaguna egin dezakezu. IP - eseri zure sabelean, zure belaunak okertuz eta eskuak zure bizkarrean jarri eta zure orkatilak eusten. Zeregina - exhaling, saiatu ahalik eta okertu bizkarrean, pelbisa altxatuz eta bularrean solairuan. Burua burura itzuli. Egoera honetan, gutxienez 20 segundotan egon beharra dago. Exhalationean, hankak eta bularrak jaisteko, lasaigarria.