"Pernea" motako emakumeentzat, alderdi zailenak diren ipurmasailak eta aldakak dira. Irudiaren egoera ederra mantentzeko, ahaleginak erregularki egin behar dira eta zama hori geldiarazteko, modu bakarra dago: zure dieta eta bizimodua behin betikotzera doitzeko, dietak berriro eseri eta estadioko kilometroak bukatzeko. Zehaztasun handiz aztertuko dugu ipurmasailean pisua galtzen.
Zer egin pisu-ipurmasailak galtzeko?
Askok uste dute pisua galtzen duzula zehazki nahi duzun eremuan. Ba al dakizu leku batean, non nahi duzuna? Ez, zure irudi genetikoan txertatutako irudia erabakitzen duzulako. Lurzoruaren galera lokala ere ezinezkoa da.
"Ondoren, pisu galera ipurmasailetan?" Galdetu. Oso modu sinplean: pisua galtzeko neurri komunak hartzen dituzunean, zure gorputzak gantz-zelulak zatituko ditu, oro har, eta zure arazoen eremura iritsiko zara. Eta dena elikadura egokia hasten da.
Egin ahal duzun guztia tarte hau areagotzea da, odol-zirkulazioa areagotzeko, gantz-gordailuen zatiketa zertxobait lagunduz. Horrez gain, muskuluak, oro har, gantz-zelulak baino energia gehiago mantentzen dute, beraz, kirolak egiteko prozesuan, pertsona bakoitzak pisu gehiago jasaten hasten du.
Horrez gain, kirolak metabolismoa azkartzen du, baina horren araberakoa da, nola azkar nahi dituzun emaitzak ikusiko dituzu.
Nola pisua galtzen da ipurmasailetan eta izterretan: dieta
Pisua galtzeko, gehiegizko gantzak eta karbohidratoak erraz kendu behar dituzu. Izan ere, esan nahi du frijituak, gantzak, goxoak eta irinak uztea. Izan ere, ez da zaila izango zure helburua lortzeko prest egotea.
Dieta zuzenak itxura antzekoa du:
- Gosaria: gazta birrindua, platanoarekin, tea.
- Bazkaria: barazki entsalada (arropekin, maionesarekin), zopa, tea.
- Afaria: haragi egosia edo okela, hegaztiak, zerealak edo barazkiak osatzeko arrainak.
- Ohera joan aurretik:% 1 kefir edo argia ryazhenka edalontzi bat.
Egunez gosea sentitzen baduzu, edan ezazu ur pixka bat limoiarekin, esnearekin edo fruta jateko tea (banana eta mahatsa izan ezik).
Nola pisua galtzen da ipurmasailetan: Ariketa
Pisua azkar ipurmasailetan bizkortzeko, ez duzu dieta bakarrik behar, baina entrenamenduak gehitzen. Ikastaroak astean behin ez du inolako eraginik izango, astean 4-5 aldiz gutxienez entrenatu behar duzu eta hobe da egunero. Modu honekin, nahi duzun emaitza lortuko duzu ahalik eta azkarren, eta bonusa appetizing, tightly buttock forma izango da.
Ez da beharrezkoa konplexu akrobatiko konplexuak aukeratzea, haurtzaroko ariketa oso sinpleak eta ezagunak baitira. Eguneko goizeko arduraduna plan honetatik dator:
- Ebaki artikulazio guztiak, bihurritu norabide bakoitzean.
- Leku batean antolatu edo soka batekin salto egin 10-12 minutuz.
- Egin squats sakonak (3 multzo 20 aldiz).
- Egin eraso klasikoak (hanka bakoitzean 15 aldiz 3 multzo).
- Egin hankak hankak (3 aldiz 15 aldiz oinez).
- Egin luzapen konplexu errazena (esate baterako, eskolako hezkuntza fisikoa gogoratzen baduzu).
Garrantzitsua da erregularki ordezkatzea ariketak edo karga handitzeko, izan ere, 1-2 hilabete hauetan guztiz lan egingo duzu, eta ez da inolako eraginik izango. Hori dela eta, normalean ariketa multzo berriak aurkituko dituzu zeure buruari, zorionez, horietako asko daude Interneten. Konplexuaren aldaera bat azaltzen da artikulu honetako eranskinetan.