Neska askok, pisua galtzearren, denboraldiko sarrerak erosi gimnasioan. Hala eta guztiz ere, modu askoz ere eraginkorragoa eta merkeagoa da, adibidez, gorputz kardiobaskularra emanez. Karga mota hori birikak eta bihotzaren errendimendua hobetzeko helburua da, eta ekintza sinpleen errepikapen ugari dago. Horrek guztiak albo-ondorio oso atsegina du - gantz-ehunen banaketa azkarra eta eraginkorra, eta, ondorioz, pisu galera. Gimnasioan karga lortzen duzu eta muskuluak indartu eta garatzen dira. Muskulu-ehunaren eta gantzaren arabera ulertu behar da; gauzak erabat desberdinak eta muskuluak indartzea ez da koipe-geruza desagertuko.
KARDIO ariketak koipe erretzeko
Pisu bizkorreko galerak gain, kardiobaskularrak erregularizatzeak (gutxienez 30-40 minutu 3-4 aldiz astean), abantaila osagarriak eskaintzen dizkizugu. Horien artean zerrendatu ditzakezu:
- birikak estimulatzea eta bere gaitasuna areagotzea;
- handitu indarra eta erresistentzia fisikoa;
- odol-presioa jaistea;
- gorputzaren malgutasun handiagoa;
- gorputzaren toxinak askatzea;
- kolesterolaren normalizazioa.
Kardiologia prestakuntza arduratzen ari zarenean, funtsean zure bizitasun maila goratzen da eta, oro har, zure osasuna hobetzen du.
Pisu galera kardio ariketak: motak
Badira kardiobaskular askotarikoak, eta horrenbestez zuretzat egokia den zerbait egokia aukeratu dezakezu:
- jogging;
- txirrindularitza;
- tenis;
- igeriketa
- saltoka soka;
- eskailerak igotzen;
- kick boxing;
- aerobiko dantzak;
- aqua aerobics;
- aerobika urratsak, etab.
Zerrendan ere badago aukera bat, fitness klub batean harpidetza bat erosi ahal izango duzu - adibidez, igeriketa, tenisa edo aqua aerobics eta kostuak behar ez dituzten eta guztion eskura daude - exekutatzen, eskailerak eskalada, saltoka soka .
Cardio ariketak etxean
Ikusgarria denez, etxeko kardiobaskularren gehienak arazo larriak egongo lirateke. Azken finean, gurekin gehienak ez dute igerilekurik, treadmillik, ariketa bizirik ez, estepa ez.
Etxean pisua galtzeko kardiobaskularrik eskuragarriena sokari arruntarekin konfiantza deitzen zaio. Simulagailu sinple honek lehendik dauden gihar talde gehienak modu eraginkorrean erabiltzeko aukera ematen du. Horrek gorputzean eragin konplexua du. Ariketa, hankak edo eskuetarako kardio ariketa bikainak bilatzen ari bazara, hau da, zalantzarik gabe, zure aukera!
Ez al zarete sokarik sinple batek aparteko kilo kentzeko lagunduko? Alferrik! Saiatu aurretiko trebakuntza saltoa gutxienez 5-10 minutuz, eta konturatuko zarete gailu sinple honek oso karga larria ematen duela. Soka onuragarria dela ziurtatzeko, ez ahaztu arau errazak:
- Saioaren aurretik, ziurtatu entrenamendu errazena egin behar duzula - apurtu junturak, maldak, sit-ups. Oso garrantzitsua da soka aurretik muskuluak berotzeko, bestela traumatizatu ahal izango dira.
- Ez saiatu berehala olinpiar erregistro bat ezarri. Hasteko, minutu gutxi barru salto egin, beste 1-2 minututan martxan jarri eta entrenatzen jarraitu. Hasteko, gutxienez 15-20 minutuz salto egin behar duzu jauziekin. Oraingoan, 2 minutuz gehituz, 30-40 minutu behar dira.
- Klaseak erregularra izan behar du gutxienez astean 3 aldiz, bestela efektua txikiagoa izango da.
- Azkenean, luzatze errazena egin dezakezu, eskola fisikoko irakaskuntzan ere ezagutzen dena.
KARDIOVAGING erregularrei esker, koipe erretzaile azkarrena eta eraginkorrena gertatzen da. Eragina hobetzeko, nahitaezko elikadura trantsizioarekin konbina ditzakezu.