Jarrera etxean ariketak

Jarrera ederra emakumeentzako apaingarri bat da, baina ez da asko harrotzen. Jarrera gaiztoan maiz eserita dagoenean, hanken gainean lan luzea, eta abar. Etxean jarrera hobetzeko ariketa bereziak daude, eta emaitza onak lortuko dituzte. Ariketa erregularrarekin, lehendik dauden arazoak zuzen ditzakezu eta bizkarreko muskuluak indartu. Gainera, prentsa eta besoaren muskuluak hobetzen dira eta gihar tonua normalizatzen da. Horrez gain, ohitura bat garatzen da jarrera egokia mantentzeko.

Jarrera postu konplexuak

Hasteko, bizkarrezurreko posizio egokia mantentzeko arauak kontuan hartu nahi ditut. Lehenik eta behin, bizkarrezurra kargatzen duen gehiegizko pisua da. Bigarrenik, kurbadura sendoekin, zuzentzaile gehigarria erabiltzea gomendatzen da. Hirugarrenik, ziurtatu bizkarra zuzenean eseri eta ibiltzen dela.

Postura hobetzeko ariketa batzuk burutzeko teknika aurretik, arau batzuetan egon behar da. Emaitza on bat lortzeko, egin klaseak 3-4 aldiz astean. Ariketa terapia iraupena 2 hilabetekoa da eta, ondoren, 1 hilabeterako atsedena. Programa lau aldiz errepikatu ahal izango duzu urtero. Ez egin ariketa berak, eraginkortasuna murriztu delako eta ezin izango duzu nahi duzun emaitza lortu. Errepikatu ariketa bakoitza 15-20 aldiz.

Jarrera etxean zuzentzeko ariketak:

  1. Cat . Ariketa hau hobe da prestakuntza hasieran, muskuluak berotzeko. IP - lautadan eseri, zure oinak eta besoak zure bizkar gainean zabalduz. Zeregina - exhaling, bizkarrean makurtuz, buru zuzendu eta behera begira. Kasu honetan, pelbisa aurrera egiteko gomendagarria da. Arnasa bizkarrean makurtu behar da. Posizio bakoitzean garrantzitsua da muskuluak luzatzea.
  2. "Bidegurutzeak" . Etxeko jarrera ariketa honek oreka mantentzen laguntzen du eta oraindik bizkarreko muskuluak luzatzen ditu. IPa lehenengo ariketa berdina da. Garrantzitsua da zure eskuak sorbalden azpian jartzea. Tentsioa atzealdeko muskuluak eta prentsa izan behar lirateke. Zeregin hori eskuineko besoa eta kontrakoa da aldi berean igotzeko. Garrantzitsua da maila berean mantentzea. Mantendu posizioa 5 segundotan, eta, ondoren, PIra itzultzeko eta beste norabidean egin.
  3. "Itsasontzia" . Ariketa hau zaila da, baina oso eraginkorra da. IP - eseri zure sabelean, zure besoak luzatuz zure aurrean. Lanean zure hankak, besoak eta goiko gorputza aldi berean altxatzea da. Ondorioz, gorputza itsasontzi baten itxura izango da. Eutsi ahalik eta posizio honetan, eta, ondoren, erlaxatu eta errepikatu bera.
  4. Dumbbell landaketa maldetan . Konplexuak posturako dumbbells-ekin ariketa bat egin beharko luke, zure bizkarra mailan mantentzea garrantzitsua den muskuluak aprobetxatzeko. FE - stand zure hankak sorbalda mailan. Eskuak zuzentzeko, mantendu dumbbells zure aurrean. Zeregina - lau kontutan, eskuak alboetara zabaldu, solairuan paralelo batera iristeko, ukondoetan apur bat okertuta egon arren. Ondoren, itzuli IPra.
  5. Hormatik aurrera . Ariketa hau bizkarrean muskuluak ponpatzeko eraginkorra da. Hormatik sortzen diren pusketak errazagoak dira, baina baldintza fisikoak onartzen badituzu, solairuan sakatu dezakezu. Stand horman gertu eta jarri eskuak bertan. Mantendu zure hankak zuzenean, eta azpimarratu zure behatzak izan behar du. Murriztu horman, besoak ukondoetan okertuz eta gorputzetik hurbil. Garrantzitsua da bizkarra zuzenean mantentzea.