Sarritan gertatzen den bezala, neskaren irudia atzean aktiboki ikusten da oporretara baino lehen edo gertakari garrantzitsu bat arropa edozeinetan merezi izan dezan. Buruz ipurdiak azkar igortzea pentsatzen ari bazara, etxeko ariketa sinpleek ezin dute egin. Onena da gimnasioa eta ariketa ekipoak, dumbbells eta bodybuilders erabili.
Nola azkar ipini gimnasioko ipurmasailak?
Ari zaren larri buruz lan egiteko modu bat nola azkar bultzaka ipurmasailean muskuluak lortzeko bila, orduan merezi du, ez bakarrik prestakuntza kontuan hartuta, baina baita elikadura. Dieta irina, gozoa eta gantzetik kanpo geratu. Gehitu zure dieta gehienez haragia, esnekiak, arrautzak - proteina produktuak. Osasungarriagoak dira landare-elikagaiak hornitzen badituzte, beraz, hobe da barazki edo zerealak osagarri gisa hautatzea. Zure gorputza proteina nahikoa badu, muskuluak azkar garatu ahal izango dituzu entrenamenduan zehar.
Demagun zein ariketak ipurmasailak igortzeko beharrezkoak diren:
- Treadmill - koipe kopuru txikia murrizten laguntzen du, muskuluak, indarra eta erresistentzia egoera orokorra indartzen du. Entrenamenduetarako aproposa.
- Hanka atzera karga itzultzen. Ariketa hau gomendagarria da pisu asko eginez, efektua ahalik eta azkarren nabaritzen dela.
- Oinez prentsan etzanda - ariketak izterrak baino gehiago sortzen ditu ipurmasailak baino, baina ikuspuntu integratu moduan sartu ahal izango duzu.
- Smith makina, ipurmasailean oso baliagarria eta oso eraginkorra den ariketa da, muskuluak nahikoa sakon ditzan. Simulagailuan eserita sorbalden gaineko barbellarekin baino askoz ere txikiagoa izango da, hau da, gehiegi.
- Kako makinak ipurmasailean ariketa onenetariko bat egiteko aukera ematen dizu, batez ere sakonki okertuz.
Emaitza hobe bat lortzeko, astean 3 aldiz entrenatu, beroketak egiteko, konplexu osoa ipurmasailetan eta nahitaez indarberritze orokorreko hainbat ariketa (adibidez, push-ups, pull-ups ...).
Nola azkar eta eraginkortasunez ipurmasailak ponpa?
Aztertu ariketak errazena eta ezagunena, ipurmasailak astiro-astiro eusteko. Zure athletic forma arabera, 5-10 kg karga hartu ahal izango duzu lehen fasean, eta, ondoren, erraza izango da zuretzat, pisu gehiago aukeratu beharko duzu.
- Dumbbells-ekin squats. Jarri zure oinak zure sorbalden zabaleran, hartu dumbbell bat (gutxienez 2-3 kg bakoitzeko) besoetan. Jaitsi ezazu pixkanaka, ipurmasailak atzera botatzen baduzu eserlekuan eserita. Noiz belaunak angelua 90 gradu ingurukoa da, poliki-poliki hasierako kokapenera itzultzen da. Do 3 planteamendu 15-20 aldiz.
- Dumbbellsekin erortzen da. Aukeratu dumbbells, aurrerapauso handi bat hartu eta zure belaunak okertu (90 gradu inguru). Egin zenbait kulunka gora eta behera, eta egin hanka beste erasoa. Hanka bakoitzeko 3 aldiz errepikatu 3 aldiz.
- "Deadlift" hankak zuzenean gorputzarekin, dumbbells edo lepoarekin. Zutik leunki, okertu belaunak apur bat, dumbbell edo bodybuilder baten eskuetan. Pixkanaka-pixkanaka, atzeko aldeko deflection naturala mantenduz, 90 graduko angeluetara joatea gomendatzen da, hasierako posiziora itzultzeko. Garrantzitsua da karga ipurmasailetan dagoela, ez atzealdean eta ez gorputzaren beste atal batzuetan. Egin 3 multzo 15 aldiz.
- Squats "Plie" (edo "Sumo") dumbbellsekin. Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, dumbbell astun baten eskuetan, gure eskuetan behealdean dugun aurrean mantentzen dugu. Squat sakon, ipurmasailak atzera bota eta zure belaunak aurrerantz bultzatu nahian. Egin 3 multzo 10-15 aldiz.
Etxean dumbells badaukazu, ariketa hauek merkeak eta etxean daude. Garrantzitsua da 3-4 aldiz astean egitea eta pixkanaka pisua handitzea. Zangoak ipurmasailak eraginkorragoak eta produktiboagoak egiten dituen zama da.