Gluteal muskuluak, karga ez badute, bere tonua eta elastikotasuna pixka bat galduko dituzte. Erabateko errua sedentarioa den bizimodua da , dieta okerra eta motordun jarduera eza. Hori dela eta, oso garrantzitsua da etxeko ipurmasailak ponpatzea jakitea, "bosgarren puntua" itxura estua baita. Emaitza onak lortzeko, ikuspegi integratua beharrezkoa da, nahitaez, jarduera fisikoa eta elikadura egokia biltzen ditu.
Etxeko ipurmasailak estutu ditzakezu hainbat prozedura kosmetiko erabiliz. Adituek gomendatzen masajeak zure eskuekin edo zapi gogor batekin. Beste aukera bat - uraren prozedurak, adibidez, kontraste dutxa, ipurmasailak presio ona zuzenduta. Konpresioak, wraps, eta abar egin ditzakezu.
Nola azkar ipurmasailean etxean bizkortu - ariketak
Heziketa berotzeko eta prestatzeko muskuluak prestatzen hasiko da. Helburu horretarako, korrika egin dezakezu, soka saltoka, mahi egiten, eserleku batzuk ... Berokuntza 15 minutu baino luzeagoa izan behar da.
Nola ipini etxeko ipurmasailak:
- Makhi oinak . Hasierako posizioa onartzeko, lau bider egon behar duzu. Arazoa mahiaren atzera egitea da, hanka ahalik eta altuena izan dadin. Hasierako kokapenera itzultzen zarenean, ez da gomendagarria zure oinez lurrean jartzea, eta hobe da tira bularrean, belaunean makurtuta eta hurrengo swing-a egin.
- Konplexutasun erdi-elkarrekin . Ariketa honen bertsio erraza asko ezagutzen da, beraz, konplexua den bertsio bat da. Ezarri zure bizkarrean, zure belaunak okertuz. Gomendagarria da eskuak alboetara zabaltzea. Goratu aldakak gorantz, belaunak sorbaldetatik zuzenean zuzenean. Zeregina hanka altxatzea da eta zure belauna zure bularrean luzatzea. Beheratu eta beste oinez errepikatu.
Arrazoi konplexu batean ariketa hauek sartzea komeni da, baina zeuk mugatzen saiatzen bazara, egin behar dute eraginkorra dela eta karga palpagarria dela. Hori dela eta, hobe da multzoekin praktikatzea. Hau da, ariketa bakoitzeko 3 multzo (3) eta multzo bakoitzean (hurbiltze) egin behar dituzu, 25-30 errepikapen (hanka bakoitza) lehen fasean (muskuluak prestatuak direnean, errepikapen eta multzo handiagoak handitu ditzakezu) eta hainbeste errepikapen bera bigarren ariketarako.
Igerilekuak errazagoak baina ez eraginkorrakgoak diren jakitea oso ezagunak dira, hala nola squats eta erasoak, baina programa dibertsifikatzeko lagungarriak diren ariketa interesgarriak eskaini nahi ditugu.