Malgutasuna garatzeko ariketa konplexuak

Gorputz malgu bat ez da soilik ederra, baina izugarri atsegina. Gorputzeko malgutasunaren garapenari arreta txikia eman ondoren, juntura mugitzen, odol-fluxua handitzen eta kartilagozko ehunen nutrizioa hobetzen lagunduko duzu.

Ahalegin zoragarri honen zatirik zailena malgutasuna egunero garatzeko ariketa multzo bat egitea da. Ai, gure gorputzak bere "malgutasuna" oso azkar ahazten du eta malgutasuna garatzeko zenbait ariketa galdu ditu, eta aurretik lortutako arrakasta guztiak desagertu egin dira.

Baina egun 10 minutu esleitu nahi badituzu, malgutasuna garatzeko ariketa multzo bat baduzu, bizkarrezurra hasi beharko zenuke - ardatzak gorputz osoaren mugikortasun osoa izateko ardura duelako.

Malgutasuna garatzeko konplexua

  1. Eseri zure zoriontsuetan, luzatu bizkarra eta sorbaldak zuzendu. Eskuak alde batetik bestera igotzea - ​​inhale, eskuak behera - exhalation.
  2. Estutu buruaren goialdean - inhale, exhalation, atzealdean biribildu, "drainatu" gorputz osoa behera, sabela belaunak. Itzultzean, atzera biribil batez, gorantz joan - bizkarrezurreko mugimendu bigunen itxura jarraitzen du, mugimenduaren zabalera pixkanaka handituz. Mugimenduan, jarri eskuak atzean eta makurtu itzuli.
  3. Jarri zure eskuak atzean eta ohialdean egon zaitez. Push palmondoak solairuan, zuzendu kokotsa zure bularrean, inhale - goratzeko pelbisa sortu, exhale - beheko heels. Begiak eta arreta belaunetan mantentzen ditugu.
  4. Zoaz zure sabelean, eskuak zure hanken aurrean jarrita, belaunikatu lurrean eta oinez zapaldu. Jarri oinak solairuan.
  5. Fours guztiak joateko, aldakak zure zorionetan estutu, besoak luzatu aurretik, jarri bularrean bularrean. Atzera biratu, lautadara joan, zure aldakak solairura jaitsi eta lurrean etzan. Hankak luzatu egiten dira, bularraren besoak, inspirazioan bizkarrezurra tolestuz, atzera okertuz, ondoren, atzera biribilen bidez, joera erditik pasatu eta pelbisa zorrozten, eskuak luzatzen. Egin ariketa hau hainbat aldiz.
  6. Behera zure sabelean, jarri zure forearms lurrean zure aurrean, luzatu zure koroa gora. Luzatu atzera, ireki sorbaldak alde batera. Hartu beso zuzenak aurrera jarrai dezaten haien gainean, bizkarrean makurtuz. Beheratu zure sabelaldea solairura.
  7. Goratu hankak zuzenean, eskuak ukitu eta tira atzera. Posizio hau mantentzea, saiatu zure lepoa ez zapaltzeko. Exhalation erlaxatu batekin, poliki-poliki solairuan hondoratu, kopeta beso itxita. Goratu berriro alboetara irekita. Exhalation batekin erlaxatu eta zure kopeta ezarri zure esku. Eskuz koskatu blokeoan, jarri lepoan atzealdean, inspirazioan, igo, alboetara irekita dauden hankak. Relax.
  8. Eskuak lurrean jarrita, zure aldakak zure eskuak luzatzen ditu, besoak aurrerantz hedatzen dira. Giroan zehar lau aldiz joaten gara, begiak altxatzen ditugu aurrera, makurtu egiten gara, behatzak zapalduko ditugu eta txakurrarengana hurbilduko gara eta galtzerdiaren gainean jarriko gara. Gorputza erdibituta dago eta pelbisa gorputzaren goiko puntua da. Beherantz bizkarrean, hankak eta besoak altxatu. Jaitsi oinez, luzatu, eskuak urrats txikiekin hurbildu.
  9. Behera pelbisa lurrean, zangoak hankak luzatu, galtzerdiak zuregana eraman. Luzatu besoak gora, lerrokatu bizkarra, erbesteratu bizkarra mozteko, itsatsi behatzak eta luzatu kanpora. Inspirazio batean, atzera biribil batekin, igo.
  10. Jarri zure eskuak atzean, zure behatzak aurrera begiratu, zure hankak zure itzulian makurtu eta zure pelbisa lurrera eraman ezazu zure txakurra begira. Gorputzaz arinduz, gorputzari zuzendu - pelbisa, bizkarra eta burua lerro bat osatzen dute, zuzenean besoak eta hankak makurrak jasaten dituzunean, buruari buelta eman. Txina kutxatilara eraman, galtzerdietara joan eta hanken pisua transferitu - oinak eta eskumuturreko kanpoko azalera luzatu. Itzuli erdi-zubira, exhalation batera, arretaz pelbisa solairuan zehar, tira coccyx atzera, tira zure hankak out - bakarrik mantendu zure esku. Joan behera solairura.
  11. Lurrean atsedena aldameneko mailetan, hankak zeharkatu, tira zeure buruari. Pull zure hankak gora, moztu zure oinak, poliki-poliki zure hankak beheko solairuan jaistea. Gurutzatutako hanken posizioa aldatzea, berriz tira itzazu zeure buruari, tira itzazu, zeure burua zapaldu eta txikitu.
  12. Pelbisa lurrera eraman, gorputza aurrera doa, erdi-zubira iristen. Exhalation batekin, lurrean hondoratu, eskuak zure belaunak atxikitzen, zure bizkarrean biribildu - hainbat aldiz errepikatu.
  13. Gurutzatu hankak - inhale eta exhale.