Korrika egitea, oinez ibiltzea, gorputzaren egoera naturala da. Baina, ez du axola nola ekintza erraza, exekutatzen ari den teknika egokia da. Eta hasieratik korrikalariak oinarrizko oinarriak dira. Azkenean, behar bezala exekutatzen denean, junturak eta bizkarrezurra alferrikako tentsioak saihestu ditzakezu, eta prestakuntza eraginkorragoa bihurtzen da.
Zuzendaritza egokia duen teknika
Badira arau batzuk, nola behar bezala exekutatu, eta, horren arabera, exekutatzen den teknika jakin bat.
Saiatu gorabeheren gutxieneko gorakada mantentzeko. Treadmill-en eragin zorrotzek bizkarrezurra eta artikulazioetan estres handiagoa eragiten dute.
Saiatu oinak bata bestearekin paralelo jarri. Ikus dezagun behatzen arteko angelu txiki bat. Horrek ez du alboetara mugituko, alferrikako karga batetik eskeletoa aurrezten baita.
Lurrean oinez zuzen ezarri - saiatu kargatutako banaketa berdinarekin. Hau zure artikulazioek arintzeko oso lagungarriak izango dira. Era berean, lurrean ukitzen denean oinez apur bat jartzea merezi du.
Metodo praktikoa zehazten duzu zure neurrirako luzera egokia. Urratsa laburra ere ez du eskuineko tonua muskuluei ematen, eta pauso handiagoko pausoak hanka zuzenean lurreratzeko arriskua areagotzen du.
Ez ahaztu postura egokiarekin - mantendu zuzenean zure burua, bizkarra zuzenean. Eskuak angelu zuzenean eskuak okertu eta eskuila apur bat konprimitu.
Noski, arnasketa egokirik gabe, prestakuntza ez da atsegin edo arrakastarik izango. Askatasunez, erraz eta erritmikoki arnastu behar duzu.
Sarri askotan hasiberriek arnasketaren arazoa dute. Hona hemen zenbait aholku: nola exekutatu behar bezala arnasa hartzeko:
- Diafragma arnastea behar duzu, hau da, urdaila, ez toraxeko eremua. Lehenik eta behin, metodo hau erabilita beharrezkoa da oinez ibiltzea,
eta gero exekutatu. - Ari zaren exekutatzen ari bazara, gero inhale-exhale bi urratsetan. Praktika apur bat denean, hiru edo lau pausutan arnasa hartu dezakezu.
- Neguan exekutatzen denean, arnasa sudurraren bidez bakarrik egiten da. Horrek hotz eta gaixotasun infekzioso batzuk saihestuko ditu.
Entzierroan arnasketa zuzena hiru motatan banatu daiteke: sudurretik arnasketa, arnasketa mistoa (sudurretik sartzea, ahoan exhaleta) eta ahoan arnasketa. Sudurrean zehar arnasten gomendatzen da, baina hasierako fasean, sudurretik eta ahoaz arnas daiteke. Entrenamenduan arnasketa egokia bermatzea erraza da eta, ondorioz, gorputzaren berreskurapena.
Hainbat programa exekutatzen badira ere. Distantzia txikiekin hasten da - 1-2 km-ko abiadurarekin, pixkanaka luzera handituz. Ibiltzeko oinez ibiltzea.
Ez ezazu gorputz gainkargatu, ez erresistentzia entrenatu . Gogoratu hau eta egin ezazu zure osasunarentzat!