Nola sor daiteke bularreko elastikoa? Ariketak nahiko erraza eta sinplea da. Horiei esker, erraz prestatu ahal izango duzu zure gorputza udan, eta bere sinpletasunaz gain, fitness klub eta gimnasioak ere egin ahal izango dituzte, baita etxean ere. Busto elastikoa egiteko ariketak zure bustoa eder eta doitzeko egin daitezke.
Pultsu muskuluen elastikotasuna egiteko ariketak
Artikuluan, zer ariketak bularreko elastikotarako egokiak diren aztertuko dugu. Bularreko elastikotasunarentzako ariketa eraginkorrenak eta azkarrak nabarmentzen dira.
- Ariketa arruntena solairutik bultzaka da. Bularra emateko beharrezkoa den elastikotasuna emateko, sekretu bat behar da, lehen prentsak poliki-poliki egin behar dira, hurrengo 10-15ak bizkortasun handiz egin behar dira, eta azken eskailera gainean eskailera gainean dagoenean, segundo batzuk falta dira.
- Bigarren ariketa aurrekoaren antzeko moduan egiten da, baina, aldi berean, besoak zabalagoak eta zure palmondoak zabaltzen dizkizu.
- Hurrengo ariketa egiteko, irristatu eta eskuak zertxobait zintzilikatu. Bultzakadari dagokionez, lehen bi ariketetan bezalaxe egin.
- Ate zabal bat sakatuta. Horretarako, horman joan behar duzu eta esku kontra zuzenean, dibortziatu eskuetan gainerako. Orain makurtu besoak ukondoetan eta hurbildu horman. Hasierako posiziora itzultzea.
Inbentarioa duten ariketak
- Ariketa fisiko honetarako, dumbbells behar ditugu. Lurrean etzan, bizkarra eta pelbisa solairuan sakatuta daude, hankak eta besoak okertu. Exhalationean goratu eta besoak gurutzatu dumbbells-ekin, eta beroa jarrita, eskuak berriro hasten dira.
- Bigarren ariketa aurrenekoa dela dirudi, baina eskuekin dumbbells behar alboetan landatu behar dira, eta, ondoren, altxatu. Egin lana zure besoak ukondoetan okerturik gabe.
- Hurrengo kargaren hasierako posizioa: zutik edo simulagailu berezi batean etzanda, hankak sorbalden zabaleran daude. Bi dumbbells beharko dituzu, bi eskuak hartu eta altxa itzazu. Eskuak zuzendu eta itxita daude blokeoan. Exhalationean, burua makurtu egiten dugu buruarekin, eta arnastea goratzen dugu eta hasierako posizioetara itzultzen da.
- Hurrengo karga fisikoari dagokionez, lehortu behar da, ahal izanez gero, urrats-plataforma batean. Estutu hankak eta jarri elkarrekin. Eskuetan, hartu dumbbells, eta hasi eskuak dumbbells batera, hala nola, dumbbells lurrean daude. Kasu honetan, eskuak zertxobait tolestuta egon behar lirateke. Orain poliki-poliki altxatu eskuak. Muskuluen gehieneko tentsioaren posizioan, eskuak literalki segundo batzuk mantendu.
