Neska askok beheko prentsa nola ponpa egiten jakin nahi dute. Horrela, fisiologiarekin bat egiten duten zati askotan metatzen duten koipe gordailuak kentzeko asmoa dute - emakume bat bihurtu behar da, hori da gorputza eta kanpoko fruitua babesten duen "amortizatzaileak" prestatzen ari da. Beheko prentsan entrenatzen ari dena ez da laguntzen jolas gogaikarri honen kentzeko, soineko mehar baten bidez adierazten den itsusia.
Prentsa zati txikiagoa: gantz kentzeko
Prentsaren behealdean ponpaketa aurretik, garrantzitsua da koipeak kentzeko. Bestela, muskulu eskeletoa estutu ahal izango duzu, baina gantzaren azpian, inork ez du nabarituko. Urdaileko laua sabelaldeko tolestura 1-1.5 zentimetro baino handiagoa ez denean da. Gainerako guztia dagoeneko alferrikakoa da.
Bide batez, prentsaren beheko muskuluak - ohiko izena da, baita prentsa txikiagoak ere. Izan ere, sabelaldea sabelaldeko gihar handi batek estaltzen du, sail desberdinetan kontratatu ahal izateko.
Koipeak kentzeko ariketa aerobikoa ez da ariketa fisikoa egin behar. Zentzu horretan, soka bikainak dira, zangoak (3 kg) pisatzen ditu eta, jakina, exekutatzen ari dira. Eta ekintza horietako edozeinek gutxienez 40 minutu egunean hartu behar ditu guztira egunean, noski, emaitza konparatiboak lortzea nahi baduzu.
Goizean goiz jaikitzen bazaizu, kafe mingotsa kopa txiki bat edan eta esne eta azukre gabe (gantz-erretzearen efektu gehigarria ematen du) eta joan jog bat (edo etxera soka batekin sar daiteke, lehentasunez leiho ireki batean). 15-20 minutu behar izaten hasten zara, baina ohitura hau besterik ez da: 20 minutu lehenago, gorputzak kontsumitzen ditu kaloria, janariarekin eta denbora gehiago behar duzu - koipe gordailuak gorputzean. Hori dela eta, 30-40 minutu baino gutxiago pisatzen dutenean pisu galerak ez du zentzurik, baina birikak eta sistema kardiobaskularrak indartzen ditu (bide batez, bikainak ere). Zuretzat zaila bada, lasterka eta ibiltzeko aukera izango duzu.
Asmatzeko erraza denez, etxerako beheko sakatuta, ez duzu lagunduko. Gozoa, gantzik gabekoa, irina eta txokolaterik gabe imajinatzen ez baduzu, egun batzuk ordu praktikatu behar dituzu! Jakina, oso jende gutxi dago kirolari denbora asko esleitzeko gai, beraz, errazago kaloria handiko janariaren kontsumoa murriztea da: janari azkarra, gozokiak, frijituak eta beste gauza batzuk.
Hori guztia begiratuz gero, zentzu ona da beheko prentsa ponpatzeko etxean. Neurri horiek guztiek emaitza azkarra emango dute!
Neska baten beheko presioa nola ponpa?
Beheko prentsa ponpatzeko moduari buruzko zalantza oso zaila da berez, baldin eta beheko prentsa normalean ez bada sentitzen sentitzen, muskuluen zati hori baizik pasiboa da. Zentzu horretan, prentsan ohiko ariketak eragin txikia dute.
Gaur egun, beheko prentsa modu eraginkorrean ponpa eraginkorrenetariko bat da "bihurgune bihurketa" ariketa bat. Horretarako, lurrean bizkarrean etzan behar duzu, belaunak makurtu, eskuak gorputz osoan jarri. Posizio horretatik ahalik eta altuena izan behar du solairutik gorako aldakak, bihurgunez, baina ez du blades lurraren gainetik tartekatzen. Behin lortu ondoren
Aukera bikaina da hankak altxatuz. Fitness klub batean bazaude, beharrezkoa da makina berezi hau ariketa horretarako. Ez bada, edo etxean zaudenean, erabili horizontal barra horizontal bat.
Garrantzitsua da ariketa hankak biltzeak presio txikiko ahaleginekin eta ez izterretako goiko eta ez musuekin. Hau erabili beharko litzateke, etorkizunean, ariketak askoz errazago emango dira. Kasu honetan, beheko prentsa nola ponpa ez da zure arazoa!