Sabelaldea gordetzeko "gordetzeko" lekurik egokiena da, beraz, gure gorputza antolatuta dago eta ezin da inolaz ere konbentzitu. Baina kalean beroago, orduan eta zailagoa da emakumearen gorputz-adeitasun pernicious hau ezkutatzeko zure sabeleko koipe guztia jartzea. Hondartzako denboraldiari buruzko pentsamenduak, batzuetan, malkoak eragiten ditu ... Baina malkoek ez dute gantz garbitzen, izerdia askoz ere eraginkorragoa izango da.
Beraz, pisu galera erreal eta eraginkorra lortzeko, inprobisatutako bide guztiak erabili behar dituzu. Lehenik eta behin, dieta bat da. 70 eguneko aurrerapen eta pisu galerak zure dieta araberakoa da, eta gai da, bai gantza deposituaren sustapena eta bai agortzea. Dagoeneko dieta gehiegi badago, zure dieta egokitu besterik ez duzu eta zentzuzkoa egitea gomendatzen dugu.
Jakina, urdaila garbitzeko ariketa eraginkorrak behar ditugu. Bigarrenik, dieta baten ondoren. Gutxiago jan ezin baduzu, entrenatu gehiago. Hemen da printzipioa, energia kontsumoa negatiboa izan behar dugulako, hau da, gastatzen duzun baino gutxiago kontsumitzen baduzu edo kontsumitzen baino gehiago gastatzen baduzu.
Benetan, txarrenean, ez ahaztu "ladies" gauzei buruz, hala nola, kremak, anti-zelulitisa efektuko gelak, wraps, maskarak eta beste prozedura atseginak eta baliagarriak.
ariketak
Lortuko gara negoziora, hau da, sabelaldea egiteko ariketa eraginkorrak.
- Urdaileko beherantz doa, ukondoetan nabaria da, arnasa uniformea da. Sabelaldea luzatzen du gerrian, lurrera jiratuz, bizkarra apur bat biribilduz. Sabelean arnastea egiten dugu, FE-ra itzuliko gara exhalation moduan.
- PI berdina da, gorputzaren pisua mantentzen dugu, ez bakarrik besoetan, baita galtzerdietan ere. Urdaileko eta pelbisa moztu egiten ditugu elkarrekin.
- Gainera, urdaila eta pelbisa eta belaunak zapaldu ditugu. Galtzerdiak eta besaurruetan arreta jarriz, hankak luzatu egiten dira eta belaunak prestatzen ditugu.
- PI - bera, inspirazioan, urdailean, pelbisa, belaunak, zeure burua bultzaka, pelbisa goratzen. Orain, lurrean ez bustitzen ari garela kaleratzen dugu, baina aurreko ariketan lortu dugun barra erakarrarekin. Planck bere burua sabeleko muskuluen ariketa eraginkorra da eta "tiraka" batekin konbinatuta, benetan "estutu" egiten gaitu profilera.
- Sabeleko muskuluak luzatu - lurrean jartzen dugu, eskuak arretaz, bizkarrean makurtuz eta makurtuz.
- Bizkarrean buelta ematen dugu, hankak belaunetan okertzen dira, orpoak aldamenekoak dira, burua atzean eskuak. Gorputzetik lurrean apurtzen dugu eta, ondoren, solairuan hankak moztu egiten ditu, tolestea egiten du, baina aldi berean hazten da gorputza, hankak. Hankak eta gorputza lurrean itzultzen ditugu. Exhalationan igotzen ditugu, arnasketa txikiagoan. Ariketa oso eraginkorra da pisua galtzea eta beheko prentsan lan egitea.
- Orain dena elkarrekin egiten dugu - sorbaldaren aldeak eta oinak apurtu egiten ditugu solairutik aldi berean.
- Bere ondoan jarrita, beheko besoa luzatu egiten da, besoa besoa da. Burua eta hankak solairutik aldendu egiten ditugu aldi berean eta atzera egiten dugu. Exhalation altxatzen dugu.
- Ondoren, finkapena egiten dugu eskua askatzen dugunean, atseden hartzen dugunean, burua altxatzen dugu eta, hankak eta burua altxatuz, posizioa mantentzen dugu.
- Ariketa 8 eta 9 ariketak bestetik.
- Urdailan esertzen gara, burua atzean eskuak, hankak luzatuta. Beheko solairuan bularra eta burua moztu eta posizioa konpontzen dugu. Exhalation altxatzen dugu, arnastea jaistea. Urdaileko laua egiteko ariketa eraginkorrak prentsa ez ezik, atzera ere egiten du lan. Azkenean, hunched back automatikoki sabeleko muskuluak erregulatzen ditu, zure itxura egiten du, apur bat jarri, ez estetikoa.
- Orain alternatiboak igotzen ditugu - solairutik kanpo uzten dugu, gure ezkerreko ukondoa luzatzen dugu atzean, geure burua jaisten dugu, eskuineko ukondoa luzatzen dugu.
- Burua, bularra eta hankak aldi berean zapaldu ditugu. Burua atzean eskuak, exhalation igotzen.
- Ezkerreko ukondoa eta kontrako oina zapalduko ditugu solairuan, batzen banaiz. Igogailuen ordezkoak bi aldeetan egiten ditugu.
- Estutu - ipurmasailetan eseri zorionez, eskuak luzatuz.
- Fours guztietan lortuko dugu, kontrakoa eta hanka altxatu eta elkarri tira. Bi aldeetan egiten dugu.