Sabeleko eta sabeleko sabelaldea arazo bat da, dieta baten bidez bakarrik aurre egiteko zaila. Gorputzeko gorputz ederraz arduratzen da ariketa fisikoa sabelean galtzen laguntzeko.
Gimnasia baloia sabela garbitzeko
Zapata argaltzeko baloia fitballa da, fitness balla. Aspertutako prentsako kulunketek ez bezala, fitness-ren gimnasia-zorroari esker, urdaila errazago garbitzen da. Bere sinpletasuna izan arren, simulagailua funtzio anitzekoa da eta muskulu talde guztiei eragiten die.
Balearen sabelaldea pisua galtzeaz arduratzen da oso. Berritu daitezke eta egokitu egin daitezke. Ariketa sinple horien eraginkortasuna gorputzaren oreka mantentzeko edo ez desobedienteko baloiaren galtzea saihesteko tentsioa asko hobetu da.
- Ip - Atzeko aldean, eskuak buruan jartzen dira. Besarkatu zure oinak takoi mailara eta igotzen eta alboetara.
- Ip aurreko ariketan bezala. Goratu hankak solairuan perpendikularra eta fitball estutu. Ezkerrera beheratu ezkerrera eta eskuinera, sorbalden kontaktua mantenduz solairuan.
- Ip - baloia eserita. Joan atzera eta etzan, besoak gurutzatu aurrean eta prentsaren harridura hasten da.
- Ip - Hankak fitball gainean jartzen dira, eskuak lurrean atseden hartzen dute. Do push-ups.
- Ip - Sabelaren azpian fitball, eskuetan atsedenean solairuan. Baloia belaunetik zapaldu (edo txahaletara arte) eta kontrako norabidean.
- Ip - Atzeko aldean, hankak baloia altxatzen du. Eskailera igo eta baloia jaurti atzean, atzera.
- Ip - Belauniko, sabela baloia etzanda, burua atzean eskuak. Gorputzaren goiko altxa.
- Ip - horman zutik, horman eta atzera fitball artean. Squat, fitball iraingarria.
Pilates baloiarekin sabeleko laua izateko
Pilates pilotak irudia ez bakarrik erakargarria eta argala, baina oso malgua, mugikorra egiten du. Gimnasia honek primeran entrenatzen du arnas aparatuarekin. Pilates ariketa guztiak oso, oso motelak dira. Hori dela eta, pilates-gymnastics fit eta goiko ariketak egiteko, horiek bakarrik egin behar ez hurried, segundo batzuk atzeratu amaierako puntuan. Prestakuntza zehar arnasa beharrezkoa da zehazki, arnasa eta exhalation atzeratzeko edo azkartzeko.
Hemen pilota pilates ariketa adibide batzuk, urdaila laua osatzeko laguntzen:
- Ip - atzealdean, gorputza ukondoetan altxatzen da, fitballa orkatilen bidez lotzen da. Goratu eta beheratu baloia.
- Ip - Besoak lurrean estaltzen ditu (aurpegia), hanka bat dago baloia gainean. Goratu hanka doan gora eta behera, eta aldatu hanka.
- Ip - Beso luze baten gainean zentratzen da (alboko aldean), hankak baloiaren gainean geratzen dira (posizioa egonkorra izan behar da). Igogailua hanka bat lehenik eta gero, aldatu posizioa, bigarrena.