Kardio-kirurgia bihotz eta biriken lan intentsiboa da. Bere laguntzarekin, metabolismoa handitu dezakezu, jaistea odoleko kolesterolarekin eta pisua galtzeko prozesua abiarazi. Gantz erretzeari buruzko kardio ariketak aretoan eta etxean entrenatzeko egokiak dira. Jarduera eraginkorrago egiteko aukera ematen duten hainbat arau daude. Egoera nagusia: prestakuntzaren erregulartasuna, gutxienez astean hiru aldiz saiatu. Lehortzeko, 3-6 aldiz astean praktikatu behar da.
Gantz koipeak etxean etxean
Prestakuntza-emaitzarik onenak lortzeko, hobe da goizean egin eta boterea kargatu baino lehen. Kardioaren iraupen optimoa 45 minutu da. 15 minututan hasiko da, gehienez zehaztutako gehienezko denbora pixkanaka handituz. Ariketa bakoitza hainbat planteamenduetan errepikatu behar da, 3tik aurrera eta 6 helburuz, bakoitzak 15-25 errepikapen egiten ditu.
Koipeentzako ariketa konplexuak gantz erretzeari:
- Birpi . Ariketa oso eraginkorra da, muskulu-talde ia guztiek karga ematen dutena. Lehenik eta behin, egin eskuak zure eskuak lurrean jarriz, eta, ondoren, salto egin, hankak itzuli eta posizio horizontal bat hartu. Push-up bat egin , eta, ondoren, tira hankak jauzia eta stand up, jauzi ondoren. Saiatu ariketa ahalik eta azkarren pausoz pauso.
- Posizio horizontal batean exekutatzea . Ariketa honetan kardiobaskularra koipe bikaina ematen du sabelaldea erretzeko, baita hanketako muskuluak ere. Eman arreta berezia jarriz, beso zuzenak sorbalden azpian jarriz. Bestela, tira bularrean, ezkerrera eta gero eskuineko belauna. Egin ariketa erritmo bizian.
- Salto batekin jaisten da . Lunge, sakon aurrera eta crouching aurrean hankaren hip iritsi arte horizontalarekin solairuan. Posizio honetatik, jauzi ahalik eta gehien egin, hankak erabat zuzenduz. Lurreratzean, makurtu belaunak apur bat, eta gero, berriz, eraso egin. Garrantzitsua da lungearen ezarpenean muskuluen luzapena sentitzea eta jauzi egitea - kontrakzioa.
- Kotoi puska . Koipe erretzeko kardiobaskularrak hainbat muskulara zuzendu beharko lirateke. Push-ups zure eskuak lan egiteko aukera ematen du, baita karga ematen dute bizkarrean eta bularrean. Azpimarratu etzanda, bultzaka egin eta, ondoren, bultzaka goian, kotoia airean egin eta lurreratze ondoren hurrengo push-up hau egin.