Uste da pertsona baten batez besteko bizi-itxaropena 90 urte daudela. Egunero jendeak estatistikak aldatzen saiatzen dira eta adin hau luzatu. Beraz, zergatik da jendea 60 urte zituela gazte eta indartsua sentitzen dela, eta beste batzuek 20 urte eta 20 zaharragoak al dira? Erloju biologikoaren errua guztian, gutako bakoitzean ezartzen dena, egunero eguneroko ohiturak dira, askotan ez dira denborarekin lotzen.
Nola jakin zure erloju biologikoa?
Gazteak luzatzeko eta zure osasunaren egoera orokorra hobetzeko, erloju biologikoa nola kalkulatu jakin behar duzu horretarako, hurrengo arauak bete behar dituzu:
- Erloju biologikoak nola entzuten ikastea lehenik eta behin, nortasun harmoniatsuan garatu behar duzu, hau da, ingurumen baldintza ezberdinetan egokitzeko. Horrek organoaren biologi erlojuaren doikuntza ez ezartzen lagunduko dizu, baina gaixotasun kroniko asko saihestuko dituzu.
- Pertsona baten erloju biologikoak kanpoko faktore desegokien aurrean erreakzionatzen du, estresa, depresioa edo nekea kronikoa ez dira garrantzitsuak, eta faktore horiek guztiak azkarragoa izaten jarraitzen dute, heriotza eten baten ondorioz. Heriotza bizkor bat ekiditeko, atseden hartzeko denbora behar duzu.
- Entzun zure barne mundua eta harmonian bizi zaitez, gorputzak ezkutuko barne erreserbak igarotzeko aukera emango dizu.
- Sortu eguneroko errutina eta zorrozki atxikitzen da elementu bakoitzarentzat. Denboran bereziki izendatu jaten, ohean eseri eta esnatu aldi berean. Horrek zure gorputzean zelulak guztiak sinkronizatuko ditu eta erritmo bakar batean lan egingo dute.
- Barruko erloju biologikoa sentitzeko, ariketa berezi bat dago. Arratsaldean etzanda ohean. Beraz, itxi zure begiak eta luzatu zure bizkarrean, mentalki zeure buruari aztertu buru batetik oinez. Erlaxatu eta beroa sentitzen duzu barruan, egun osoan zehar iraizten diren muskuluak lasaitzeko, leuna eta ez sakona arnasten.
Prozedura hori egunero egin behar da eta, laster, zure gorputza ez ezik, bizimoduen biorritmoak ere hasten dira.
Erloju biologikoen elikadura
Ba al dakizu janaria ere bere erloju biologikoa duela? Eta erritmo biologiko egokia atxikitzen bazaizu, orduan hartuko duzun janaria erabat xurgatuko da eta organismoarentzako erabilgarria izango da.
- beraz, 7 eta 9 artean gosaltzen baduzu, une jakin batean zuku gastrikoa zenbatekoa oso txikia den jakin dezan jakin behar duzu. Gantzak eta proteinak dituzten elikagaiak ez digeritzen uzten.
- baina 10tik 12ra urdaila gehieneko jarduera da, eta horrek esan nahi du denbora honetan afari osoarentzako egokia dela;
- 13 eta 16 ordu bitarteko atsedena da urdaila atseden hartzeko, une honetan gorputza jarduera minimoa baita. Eta 16: 00etatik 17: 00etara, ingeles tradizioari jarraituz, zukua, compote edo tea edaten du, txarrena, ura besterik ez. Postrea nahiz fruta ere tratatu ahal izango duzu;
- 18: 00etan, landare-entsaladak, fruitu lehorrak, gazi-esnekiak, gurina eta landare-olioa ondo asimilatzen dira;
- baina 21 ordu igaro ondoren, ez da merezi. Egun batez, gorputzak nahikoa janaria jaso zuen, eta prozesatu egin behar da eta une honetan behar du. Gauez tea edatea ideia txarra da, jakina, goizean ispiluan begiak puztuta dagoen aurpegi ezezagun batean ikusi nahi ez baduzu behintzat.
Hala eta guztiz ere, goian deskribatutako guztia erloju giza biologikoaren deskribapena da, barneko denbora nola kudeatzen ikasteko, lo egiteko, atseden hartzeko eta jateko arreta egokia eman behar duzu. Eta dena ondo egiten baduzu, zure adin biologikoa benetakoari dagokio beti.