Prentsarako ariketak bankuan

Zaila da urdaileko laua izatea uko egitea. Eta "ametsen ametsa" lortzeko aukerak ezberdinak dira, baina laua eta ponpatzen den urdaila lortzeko modurik eraginkorrena prentsarako ariketak dira. Arrakastaren arrazoia gure gorputzean kokatzen da: hegal horizontalean muskuluen muskuluak motelagoak izaten dira eta zeiharkakoan, prentsa muskulu zuzenak ponpatzeko aukera ezin hobea da. Bankuko prentsa ponpatzeko interesa baduzu, irakurri oinarrizko ariketak.

1. IP: bankuaren gainean jarrita, belaunak tolestuta eta euskarrian finkatuta, buruaren atzeko eskuak blokeatuta edo bularrean itxita. Gorputz osoa altxatzeko motela egiten dugu, altxatu ondoren - ezkerrean eta eskuinera biratu, FEraino.
2. IP berdina da. Gorputzaren goiko aldea bakarrik altxatzen dugu, toraxeko eta lumbar eskualdean. Segundo batzuei esker posizio honetan izoztu eta IPra itzultzen gara.
3. IP - bankuan etzanda, eskuak hanken sarrailez eusten eta belaunak estutu ahala.
4. IP - 3. ariketan bezala, hankak zuzenean igotzen ditugu 90 graduko atarian.
5. IP - bankuaren eserlekua, hanka erreminten bolsters azpian, buruaren atzealdean eskuak. Zuloan 20 minututara jaistea lortzen dugu, aldi berean, bizkarra mozten diogu, gerritik bueltan bakarrik ukitzen du. Energia gehien erabiltzen duen bankuaren ariketa hau da prentsan gehienezko tentsioa.

Ariketa 1 zaildu dezakezu: ariketa hau dumbbells-ekin egiten den banku batean egiten da. Eskuak ez dira buruan atzean, baina bularrean sakatzen dira, eskuetan dumbbells mantentzen ditugu. Eskuineko txanda eginez, ezkerrera zuzendu eta ezkerreko txanda bat egiten du. Ariketak guztiak 10 aldiz egiten dira, 2-3 planteamendu egiteko. Hori da teoria osoa, gaur egun, bankuaren prentsan aurrera! Eraginik handiena lortzen da (3 aldiz astean) indarreko prestakuntza (2 aldiz astean), gainerako bi egunetan eginkizun fisikoetik libre egon behar da, muskuluak eta nerbio sistemak atseden hartzeko eta berreskuratzeko .