Eseri twine - neska askoren ametsa. Azken finean, gimnasiozko trikimailu honek ez du itxura ederra bakarrik, baina osasunerako ere erabilgarria da. Alde transversalaren gainean eserita dagoenari dagokionez, garrantzitsua da ohartaraztea luzatze erregularra pelbiseko eskualdean odol-zirkulazioa hobetzen dela eta, gainera, ligaments gehiago elastikoak egiten dituela.
Nola ondo gurutzean eseri?
Gurutze- sarea modu autonomoan luza dezakezu etxean. Hala ere, bakoitzak nahi duen emaitza lortzeko epea banakakoa izango da. Bizitza-moduaren araberakoa da, pertsona aktibo bat eta nola elikatzen den. Ez dago kontraindikazio medikoak ez badira ere, 40 urte baino gehiagokoak badira ere. Nahiz eta zeregin hori nahiko konplexua izan, nahiko bideragarria da zenbait arau jarraitzen baldin badira.
Kirolaren hasiberri bada ere, ariketa nagusiak hasi aurretik, bizitza eta elikadurako jarduera fisikoa bezain garrantzitsuak diren arreta merezi du. Bizitza modu inaktibo bat eramaten baduzu eta eguneroko menua ez da produkturik baliotsuena, orduan ez da nahikoa aste batean eserita egotea, hau da, lesioak bakarrik eragingo ditu.
Hasi eguna goizeko ariketekin eta, ahal izanez gero, jogging. Gainera, twine egiteko, bizkarreko muskuluak eta prentsa izan behar duzu, beraz, 2-3 aldiz astean indartzea ariketak egin behar duzu.
Faktore oso garrantzitsua elikadura egokia da. Egunero gure gorputzak bitaminak , mineralak, proteinak, gantzak, karbohidratoak, zuntzak eta ura bezalako substantziak jasotzen ditu. Egunez, gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu (zukuak, zukuak, konpasak eta antzekoak - likidoak, ez ura), baita gosari, fruitu, barazki, esne eta itsaski dieta ere. Elikagai osasuntsuak muskuluak gehiago elastikoak izan daitezen laguntzen du, nahi duzun emaitza azkar lortzeko.
Nola estutu eta gurutzearen estalkian azkar eseri?
Aurreko gomendio guztiak aldizka egiten badira edo kirolak egiten ari bazara edo bizimodu osasuntsua eta aktiboa eramaten baduzu, gurutze-geruza batean eseri ahal izango duzu epe laburrean eta luzatzeak zauritutako probabilitatea askoz ere txikiagoa da.
Beraz, lehen entrenamendu ona egin behar duzu. Gorputzera berotzeko ezin hobea da oinak edo saltoka soka. Ondoren, behatzak hatzekin ukitu behar dituzu, zure belaunak tolestuz eta bizkarra zuzenean mantenduz. Ondoren, berotu ondorengo ariketak egin behar dituzu:
- Sakonera okertu, eskuaren ahurrean. Hasieran, ariketa hau nahiko zaila eta ezinezkoa dirudi malgutasun gutxi garatutako pertsonentzat. Hala ere, ez etsi, baina jarraitu zure helburua. Bizkarra lasaitu eta egonkorra izan behar da, arnasketa doakoa izan behar du eta pelbisa gorantz bota behar da. Posizio honetan, geratu 30-60 segundotan. Ariketa hau nola egin ikasten ostean, eskuaren ahurrean zintzilik jartzen bazara, maldan gora ateratzen saiatu beharko zenuke besaurrean.
- Estupa-ko posizioa. Ariketa honetan, zabaldu behar dituzu oinak zabaldu eta besoak zabaldu. Posizio honetan, eseri eta zabaldu zabala aldakak eta belaunak, pelbisa eta coccyx gehienez tiraka aurrera eta behera. Arnasa libreki eta 30 segundoko pose egon.
- Push-up. Zabaldu hankak gainetik eta push-ups burutzeko inhalazioa egiten duzun bitartean, besoak okertuz uzteko eta zure bularra solairuan erortzen uzten duzun bitartean, pelbisa gorantz mugitzen duzun bitartean. Exhalationean hasierako posiziora itzultzen da. Egin 10-15 push-ups.
- Twine prestatzea. Hanka zabalduago ere zabaldu egiten da, gorputza luzea solairuan. Belaunak tolestu pixka bat okertzean, exhalationan estutu. Ahal izanez gero, ez eskua ahurrean lean, baina zure forearmsen gainean. Jarri posizio honetan 30 segundotan.
- Gurutze giltza. Zabaldu guztiz hankak gainetik, crotch lurrean jaistea, galtzerdiak gorantz begira, bizkarra bertikalki luzatzen du. Mantendu posizio honetan 30-60 segundotan, eta posible bada eta gehiago.
| | |
