Ez da sekretua obesitatearen aurka borrokatzeko prozesuan, dietak gorputzari hainbeste dieta moztu behar izaten diote gorputzek nahikoa bitamina eta nutriente ez dutela. Zentzu honetan, galdera sortzen da: zer bitaminak pisua galtzen denean?
Jakina, pisu galera konplexua ez da zure lan guztia egin dezakeenik. Beste era batera esanda, bitaminak edateko, dieta ebaketa gabe edo kirol aktiboki ihardunean hasteko, pisu galera ia ezertarako balio du. Hau gainerako tresnaekin lan egiten duen tresna osagarria da.
Badira pisu galera laguntzen duten bitaminak - horiek begiratu egingo dugu. Arazo gisa, metabolismoa sakabanatzen laguntzen dute, gosea gutxitu edo energia handitzen laguntzen dute. Lehenik eta behin, bitaminak B konplexu bat da:
- B2 bitamina . Beharrezko substantzia da tiroideoaren guruinaren funtzionamendu egoki bat, metabolismoa kontrolatzen duena, eta horrek esan nahi du bitamina batzuk pisua galtzen laguntzen duela eta, beraz, zalantzarik gabe! Bitamina konplexua edo birgaien legamia beharrean, zure dietak produktu dietak, hala nola, barazki berdeak, almendra, arrautzak, esnea, gibela eta gazta gogorra bezalakoak gehitu ditzakezu.
- B3 bitamina . Bitamina hori tiroideo-hormonak sortzeko prozesuan parte hartzen du eta azukrea odolean erregulatzen du eta, beraz, gosea gutxitzen du. Iturri natural bat aurkitu nahi baduzu, erraza izango da: arrautzak, gibela, haragia, gazta, oilaskoa, indioilarra, izokina, berdela, hegaluzea, garagarra, arroza, gariaren ahoa eta malutak, oloa, fruitu lehorrak.
- B4 bitamina . Gantz metabolismo egokia lortzeko, substantzia hau gure gorputzerako beharrezkoa da. Pepinoak, azalorea, kakahueteak, arrautza gorringoak edo gibeletik lor daitezke.
- B5 bitamina . Pisu galera oso garrantzitsua den substantzia da, koipeak erabiltzearen prozesu konplexua baita eta gordailu metatuetatik energia askatuz. Bitamina hori elikagaietatik ateratzeko, besteak beste, hegaztiak, gibela eta giltzurrunak, arrautzak, haragiak, itsas arrainak, lekaleak, gari germenak, gari-malutak eta aleak, fruitu lehorrak, ale osoa eta barazki berdeak, batez ere - hostotsuak.
- B6 bitamina . Elementu hori beharrezkoa da metabolismoaren kontrol etengabea, eta baita tiroideo hormonak ekoizten ere. Zure dieta bitamina honetan aberatsa bada, askoz errazagoa izango da pisua galtzen. Horretarako, honako produktu hauek dituzu zure menuan: gari osoa, gari-aleak, oloa, hurrak, kakahueteak, intxaurrak, hegaztiak, arrainak, behi, arrautzak, banana, azenarioak, patatak, aza eta arroza.
- B8 bitamina . Bitamina hori gorputzean metatzen den gehiegizko gantza erretzeko diseinatuta dago. Harrera egiteko, oso garrantzitsua da jan, soja, gibela, fruitu lehorrak, zitrikoak, gari-haziak jateko.
- B12 bitaminak . Substantzia honek paper garrantzitsua betetzen du karbohidratoak eta koipeak asimilatzeko, eta denbora luzez eraginkorragoak izaten laguntzen digu. Pisua galtzearen bitamina hau ez dago barazkijaleentzat eskuragarri, animalia-jatorriko produktuen artean bakarrik aurkitzen baita: arraina, haragia, gibela, itsaski, arrautza eta esnekiak.
- Koipe eraginkortasunez erre ahal izateko, gorputzak C bitamina behar du, hau da, aza eta zitriko guztiak, eta baita kiwi eta piperbeltz bulgariera ere.
- D bitamina satietaren sentimenduaren arduraduna da, zergatik garrantzitsua da dieta pisu galeretan sartzea. Gure gorputzak eguzki-argia sortzen du, baina produktuetatik ere lor daiteke: arrain gantzatsua, gazta eta gurina.
Pisua galduz geroztik edaten dituzun bitaminak ezagutzen dituzunean ere, garrantzitsua da pilulak edo elikagaiak dietak hartzea ez bakarrik gelditzea, baita dieta osasungarria ere. Hau da harmonian dagoen bide laburrena!