Ari zaren pisua galtzen kaloria kontatuta aukera interesa baduzu, badakizu, eskuineko bidea aukeratu duzu! Sistema honek baldintza bakarra duten produktuetan sartzen uzten du - kaloria sarrerarekin betetzea.
Zenbat kaloria pisatzen duzu?
Zenbat kaloria behar dituzu pisua galtzen duzu aurretik? Zure eguneroko kaloria tasa kalkulatu behar duzu. Zenbat koipe daude koipe gordailurik gabe? Formulak zure jarduera fisikoaren araberako faktore garrantzitsu bat biltzen du:
- koefizientea falta da, jarduera txikia bada: ordenagailu batean edo antzeko batean lan egin eta kirolik ez;
- koefizientea (K) = 1.3, jarduera moderatua baldin bada - astean 2-3 aldiz, argiak edo lanak batzuetan mugitzen direnak;
- koefizientea (K) = 1,5, jarduera handia bada - astean 4-5 aldiz, gutxienez ordubete bakoitzeko prestakuntza nahikoa.
Zure adinaren arabera, aukeratu zeuk formula bat, jarri pisua eta jarduera koefizientea, ez bada soilik baxua (jarduera baxuan, koefizientea ez da beharrezkoa):
- 18tik 30era bitartekoak: ((0,0621x WE kg + 2,0357) x240) х K = kcal zenbatekoa;
- 30-60 urte bitartekoak: ((0.3242x WE kg + 3.5377) x240) x K = kcal kopurua;
- 60 urte baino zaharragoak: ((0,0377x WEB kg + 2.7545) x240) x K = kcal kopurua.
Pisua galtzen duzu kaloria kontatuta zure araudia ezagutzen baduzu. Adibidez, 23 urte dituzu eta 60 kilogramo pisatzen dituzu, lan eszentrikoa duzu, hau da, Jardueraren koefizientea ez da beharrezkoa. 18 urtetik 30era bitarteko adinaren arabera kalkulatzen dugu:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) koefizientea gabe = 1382 kcal.
Horra zenbat egun behar duzun ez hobeto lortzeko, baina mantendu zure pisua. Zenbat kaloria kontsumitzen duzu pisua galtzeko - eskatuko dizu. Noski, irudi hori baino gutxiago. Txikiagoa, azkarrago pisua galdu egingo da.
Zenbat pisu galtzen kontsumitzen duten kaloria?
Pisu galera zenbat kaloria behar dituzun zehazteko zehazki hitz egiten baduzu, gogoratu pisu galerarik egokiena pisu fisikoa behar duzula. Orokorrean, zure dieta gutxitzeko 200-300 kaloria bakarrik gomendatzen da eta jarduera fisikoaren kopuru berdina erretzea (ariketa fisikoa edo aerobikoa duten ariketa ordu bat besterik ez da). Horrela, eguneko 400-600 kaloria defizitatzen dira, pisu galera prozesuak ere aktibatzen baitituzte. Hau da, 500 kaloria baino gutxiago egun bat nahikoa da pisua galtzea nahiko denbora gutxian.
Erabili kaloria kalkulagailua pisua galtzeko
Zalantzarik gabe, dagoeneko azaldu duzu zenbat tristea den zenbat kaloriak pisua galtzen den idazteko. Zorionez, Interneten horretarako, kaloria kalkulagailuak oso erabilgarriak dira eta, gainera, gune askok zerbitzu egokia eskaintzen dute mehearen egunkari bat mantentzeko. Oso erosoa da: produktua edo platerera eta gutxi gorabeherako pisua gramoetan sartzen duzu (eta sukaldeko eskala badaukazu, orduan pisu zehatza), eta sistemak berak jasotzen dituzun zenbat kaloria adierazten ditu, proteinak, gantzak eta karbohidratoak kontuan hartuta.
Sistema berak esango dizu zenbat pisua galtzen duen kaloria erretzeko, eta baita ere
Kaloriak kontuan hartuta, erraza da pisua galtzea: ez duzu platera gogokoena eman behar, jantzi zati txikietan eta beharrezkoa den tasa behatzeko. Emakume askok kirol interesak esnatzen dituzte eta egunean 400-600 kaloria kontsumitzen hasten dira emaitzak azkartzeko. Ez duzu hau egin behar: metabolismoa murriztu egingo da eta dieta berean pisua irabazteko arriskua duzu.