Hasiberrientzako barra horizontala ariketak

Ez da neska bakoitzak barra horizontal bat menperatzen erabakitzen. Badirudi deseroso dagoela kalean dagoela, baina, kasu honetan, langa bat eta etxekoa eros ditzakezu. Beste batzuek gizon gogorrak dituzte muskuluen kontra, eta argudiatzen dute ez dutela "tourniquant" puztu bat bezalakoa. Izan ere, emakume baten gorputza ez da gizakiaren gorputzaz diseinatua, eta muskuluen hazkunde aktiboa ez da beldur behar. Hasiberrien barra horizontalean ariketak eginez, gorputza tonu batean jarri besterik ez duzu egin, zure figura perfektua eta aurrekaririk gabeko trebetasuna eta indarra irabazteko.

Neskentzako tabernan ariketak

Orokorrean uste da gizonezkoentzako oinarrizko ariketak pull-ups mota guztiak direla. Emakumezkoen konplexua zertxobait desberdina da, helburuak hemen desberdinak direlako, sorbaldak eta eskuak muskuluak apurtzea ez ezik, gorputz osoa tonu eta ahulagoa, dotorea eta dotorea bihurtzea ere. Hala ere, hau ez da bertan behera uzten eta tiraka - ariketa hori bularrean igotzen da eta forma ederragoa da.

Garrantzitsua da ulertzea guztiontzat ez dagoela oinarrizko prestakuntza hori, eta horrek 20 aldiz jasoko du berehala. Ez galdetu zeure buruari ezinezkoa eta zaindu zeure burua aurrezteko - kasu honetan, ez zara etsita izango eta ez itzazu klaseak lehen atzerapenen ondoren.

Horrela, adibidez, barra horizontala baxua hasteko aukeratu behar duzu, zoruan zintzilikatzeko eskuak eutsi ahal izateko. Ez da beharrezkoa kontuan hartu barraren maila buruan dagoela, ez da zentzurik izango, altuera hori nahikoa da pectoral muskuluak garatzen hasteko.

Aipamen berezia merezi du gizonezkoentzako ariketa, baina ez da emakumeentzat gomendagarria. Hanka zuzenak norabide ezberdinetan okertzea da. Ariketa honek alboko muskuluak zintzilikatzeko gerrian zabaltzen laguntzen du, beraz, neskek saihestu egin beharko lukete. Bestela, emakumeentzako tabernako ariketak ez dira gizonak baino askoz gehiago. Nahi dituzun konplexuak egin eta zure eskakizunak bete ahal izango dituzu, hau smart, athletic eta eder bihurtuko zaizu!

Erraz ariketak barra horizontal batean

Zure bizitzan lehen aldiz barra horizontal batean sartzen bazara, ez saiatu berehala erregistroak apurtu eta akrobazia akatsik zailenak egiteko. Hastapenean, indarra pixkanaka garatzen lagunduko dizuten teknika sinpleak erabil ditzakezu eta barrarako ariketa konplexuetara joateko aukera ematen dizute.

  1. Lerratxoan hesi soil batekin hasi. Hobea da 20-40 segundotan 3-5 aurrebideretan burutzea. Denbora pixkanaka handitu behar da.
  2. Ondoren, enbaxadara joan bizkarreko deflection batera - eskuak, izterrak, ipurmasailak egiteko ariketa bikaina da.
  3. Estilo klasiko beretik, saiatu poliki-poliki aurrera eta aurrera. Ondoren, aurrera egiteko, saiatu zure belaunak bularrean jarrita. Oinak eta prentsa ariketa konplexua da.
  4. Neska bakoitzak ederrak eta ondo bildutako panpina izan nahi du. Horretarako, "izkinan" barra horizontalean ariketa nahiko erraza eta erabilgarria dago. Egin klasiko bat langa gainean zintzilikatzeko, eta posizio honetatik, zure hankak zuzenean goratu zeure buruari. Seguruenik, hasiberrientzat errazagoa izango da tolestutakoak altxatzea.
  5. Saiatu zeure buruari tiraka - hasiberrientzat, bizkarreko grip batekin egin dezakezu, hau da, zeure burua palmondoak. Ez etsi, lurra urrundu ez bazaizu, nahikoa izaten jarraitzen duzu eta egun batez arrakasta izango duzu. Noiz tira eta besoak gehienez tolestuta daude, mentalki 2 edo 3 zenbakiarekin konparatu, eta gero lurrean bakarrik erortzen dira - bestetik, poliki-poliki, ez ergelak.

Tabernan ariketa sinple eta eraginkor hauek hasierako prestakuntza fisikoa eta figura ederra lortzen lagunduko dizu.

Jarraian, neskak normalean barra horizontal batean praktikatzen duen neska batek erakusten duen bideoa da.