Guztiz ere, eskakizun handiz gerrian zeuden ariketak izan ziren. Azken finean, emakumearen itxuraz goizenetik, gerriak paper garrantzitsua du. Orain, jakina, ez da XIX. Mendea, eta inork ez dizu kortsea botako uzten ustiatzeko, baina mehetako errota oraindik garrantzitsua da. Zure irudia mantentzeko, nahikoa da soilik 20-30 minutu astean hiru aldiz ematea. Gorputz gehiegizko gantzaren arazoa baduzu, denbora pixka bat handitu beharko duzu.
Zergatik ez dute neskak dumbbellsekin gerriko ariketak behar?
Zure gerrikoa nabarmenagoa izango da sabeleko muskuluak eta zeiharkako sabeleko muskuluak indartzeko zuzendutako ariketa sinpleak egiten badituzu. Hurbilketa okerrarekin, muskuluak handitzen hasi daitezke eta horregatik lagundu dezaketen zama da.
Fitness bolumena murrizteko, aerobikoa eta kardiobaskularrak tradizionalki erabiltzen dira - zamarik gabeko karga, pisu arina eta errepikapen kopuru handiena. Ikuspegi horrek ez du muskuluen hazkundea eragiten eta ez du emakumezkoen egoera sendatzen. Baina barbell edo dumbbells baten erabilera muskuluen ponpaketa dakar, bolumena handituz eta, horren ondorioz, gerritik zabaldu egiten du aurrean. Emakumezkoen akats komun bat gizonezkoen gimnasioaren ariketa fisikoa da "bihurguneak dumbbellsekin" aldera.
Ariketa, zehazki alboetara desbideratzen zarenean, eskuan dumbbell bat mantentzen duzunean, sabeleko zeiharkako muskuluak ponpatzen laguntzen du eta zure gerrian zabaldu. Ariketa hau ez da merezi emakumeentzat.
Gerriaren ariketa eraginkorrak
Ez ahaztu gerrian eta prentsan ariketa baino lehen berotzeko erraztasun bat behar duzula: luzapena, exekutatzen maldetan atzera eta aurrera eta alde batera, minutuko minutu bat exekutatzen. Hau nahikoa izango da muskuluak berotzeko eta entrenamenduan zehar ez kaltetzeko.
- Hoop. Gerriko zahar zahar baten torsioa gerri ederra duen konplexu baten oinarria da. Eragin anizkoitza du: lehenik eta behin, zeiharkako, rectus abdominis muskuluak eta bizkarreko muskuluak indartzen ditu eta, bigarrenik, masaje efektua sortzen du, odol-fluxua urdailera eragiten duena eta leku horretan gantz desegituraketa sortzen duena. Ohiko uztaia 10-20 minutuz luzatu behar da, haztatua - 7-10 minutu egunean.
- Lurrean etzanda, hankak tolestuta, buruaren atzean dauden besoak, alboetara begira dauden ukondoak, kokotsa gora. Egin zuzen bihurrituz, pala desblokeatuz solairuan. Egin 3 multzo 15 aldiz.
- Lurrean etzanda, hankak tolestuta, buruaren atzean dauden besoak, alboetara begira dauden ukondoak, kokotsa gora. Alderantzikatu bihurrituz: zikinak eta ipurmasailak lurrera eraman. Egin 3 multzo 15 aldiz.
- Lurrean etzanda, hankak zuzenean, solairutik perpendikularra, burua atzean eskuak, alboetara begira dauden ukondoak, kokotsa gora begira. Beheko hankak eta ipurmasailak urratu eta luzatu gorantz, balitz bezala zerbait bultzatu nahian. Egin 3 multzo 15 aldiz.
- Lurrean etzanda, hankak tolestuta, eskuineko oinetan ezkerreko belaunean, burua atzean eskuak, ukondoak alboetara begira, kokotsa gora begira. Eskuineko belauna ezkerreko ukondoa luzatzen du. Ondoren beste aldera errepikatu (eskuineko belauneko ezkerreko ezkerreko gainerakoa eta eskuineko ukondoa iristeko). Egin 3 multzo 15 aldiz.
Konplexu sinple bat eginez 3-4 aldiz astean soilik eginez, azkar agertuko duzu figura. Bistako emaitzak lortzeko, janariaren irina, gozoa eta gantzetik kanpo utzi. Dieta okerra bada, ariketa efektu motelegia izan daiteke, baina elikadura egokiarekin konbinatuta, zure ahaleginen emaitzak azkar ebaluatuko dituzu.