Zure sabeleko itsusiak kentzeko eta prentsa bat prestatu nahi baduzu, arreta ariketa tolestu. Karga bat ematen du rectus abdominis muskulu osoan, baina atzealdean ez gehiegi tentsio. Eraginkortasunagatik, tolesek bi bira mota ordezkatzen dituzte.
Ariketa tolestura prentsan
Ariketa nahiko zaila da eta hasiberrientzat gehiegi izango da, posizioa eduki behar baitu, muskulu-tentsioaren ondorioz ipurmasailak bakarrik konfiantzaz. Ariketa-tolestura nola egin ikasteko interesa baduzu, garrantzitsua da exekuzio-teknika egokia desmuntatzea. Leku zaitez lurrean, zuzenean hankak eta besoak luzatuz. Ia aldi berean hankak altxatu eta zure eskuak zure oinak ukitzen saiatu. Hankek zertxobait tolestuta egon behar dute belaunetan. Puntu garrantzitsu bat - birakariak prentsarengatik gertatu behar lirateke. Alde batetik, gorputza "V" hizki ingelesaren itxura izango da. Posizioa finkatuta, poliki PIra itzultzen da. Karga handitu nahi baduzu, hartu pisu gehigarria, adibidez, dumbbell bat. Karga handitzeko beste aukera bat, profesional horiek gainditu ditzaten, ez duzu besoak eta hankak jaistea errenkada egin ondoren.
Ariketa tolesturako zutik
Ariketa honen bertsioa hanken atzealdea eta atzealdea luzatzen da. Gainera, bizkarrezurra luzatzen da, mina kentzeko. Toles bat egiteko, jarri hankak elkarrekin jarrita. Sakatu sabelaldea aldaketan eta okertzera, belaunak tolestuta. Besarkatu zure orkatilak, eta atleta aurreratuagoak behatzak zorrozten saiatzen dira. Tolestu ondoren, ukondoak txahaleko muskuluak konektatzeko. Garrantzitsua da lepoa lasai egotea. Eutsi posizioa eroso egon arte, arnasa hartu gabe.