Arnasketa atzeratua

Arnasketa-sistemak (arnas aparta) arnasketa-prozesu bat da eta gorputzaren eta ingurunearen arteko gas-trukea adierazten du. Arnasa hartzean, oxigenoaren gorputzean sartzen da, oxidazio biologiko prozesuetarako beharrezkoak direnak, energia-kopuru handia sortzen baita. Eta prozesu horietan sortzen den karbono dioxidoa kendu egiten da. Zer gertatzen da gorputzean arnasketa atzerapenarekin eta kalte egiten duen ala ez? Hemen irudikatzen saiatuko gara.

Arnas aparatuaren fisiologia

Arnasa kontzienteki edo inkontzienteki kontrolatzen den organismo baten gaitasun gutxietako bat da. Hau da, jarduera reflex bat da, baina kontzienteki kudeatu daiteke.

Arnasketa normalean, inspirazio-zentroak bularrean eta diafragma muskuluen bultzadak eragiten ditu, kontratatzeko. Ondorioz, airea biriketan sartzen da.

Arnasketa atzeratu egiten denean, karbono dioxidoa, birikak irteten ez badira, odolean metatzen da. Oxigenoek ehunek kontsumitzen dute aktiboki, hipoxia progresiboa garatzen da (odoleko oxigeno-edukia txikia). Pertsona arrunt batek 30 eta 70 segundotan duen arnasa edukitzeko gai da; orduan, garunak arnasa hartzen du. Gainera, oxigenoen hornidura mugatua bada (adibidez, mendietan), oxigenoaren murrizketa eta karbono dioxidoaren odolean hazkundea eragiten duten errezeta berezi batzuen bidez, garunak seinalea jasotzen du eta arnasketa intentsitatea areagotzen du. Gauza bera gertatzen da jarduera fisiko aktiboarekin. Arnasketa erregulazio kontziente eta automatikoa gertatzen da.

Hitz egiten denean, jateko, eztul eta arnasa atzeratzea gertatzen da aldian-aldian inspirazioan edo exhalationan - apnea. 10 segundo baino gehiagoko arnasketa inkontzientea gauez egun batzuetan (loaren apnea sindromea) gertatzen da.

Arnasketa ariketa bereziak egiten eta kontzienteki arnasketa atzerapenak praktikatzen dituzunean (esate baterako, yoga edo freediving), zure arnasa denbora luzez ikasten ikas dezakezu. Bularrak 3-4 minutu inguru daramate arnasa eta yoga maisuak 30 minutuz edo gehiago.

Amodioaren atzerapena atzeratzea

Goian adierazi dugun bezala, zure arnasa lo egitean lotan lo apnea nahigabea da. Batez besteko iraupena 20-30 segundotan da, baina batzuetan 2-3 minutuz iristen da. Gaixotasun honen sintoma da snoring. Gaixoaren apnea gaueko pertsona batek amets batean arnasten uzten du, eta, ondoren, inhalean esnatzen da. Beraz 300-400 aldiz gauean iraun dezake. Horren emaitza beheko lo bat da, buruko mina, suminkortasuna, memoria eta arreta murriztea eta bestelako ondorio negatiboak eragiten dituena.

Gauzak apnea gaueko:

• Arnas aparatuko zentroak arnas muskuluak seinaleak ematen ditu denbora pixka batez;
• Airearen fluxuak ezin ditu birikak iritsi, airearen lumaren murrizketa dela-eta (laringea, sudur pasarteak);
• Gaixotasun somatiko eta nerbio batzuk.

Zure arnasa ametsean eustea arriskutsua izan daiteke, beraz, tratamendua ezinbestekoa da.

Restorative respiration delay

Ikerketa zientifikoaren arabera, arnasketa kontziente atzerapena gorputzari mesede handia da. Hau frogatzea da yoga maisuen lorpenak.

Arnas aparatuek zuzeneko efektua dute arnas aparatuan, erreserba funtzionalak areagotzen ditu eta gorputzaren eta organo desberdinen aldaketak eragiten ditu. Pertsona batek oxigenoa zenbateko txikiagoetan erabiltzeko aukera ematen du, karbono dioxidoaren eta oxigenoaren kontzentrazioa arautzen du gorputzean eta barruko (zelular) arnasketa estimulatzen du. Baina aukera hori garatu behar da. Horrek osasun fisikoa eta psikikoa sendotzeko aukera ematen du, bizitza itxaropena luza dezan. Arnasketa ariketak garrantzi handia du arnasa eta inspirazioa arnasa mantentzeko.

Arnasketa atzeratzeko teknika egokiak behar bezala burutzea garrantzitsua da praktika seguru eta arrakastatsua lortzeko. Egiaztapen zuzena ziurtatzeko eta emaitza positiboak lortzeko, irakasle kualifikatu baten laguntza beharrezkoa da.