Galdu pisua ez da beti erraza. Zeure burua ukatu behar da modu askotan. Hala eta guztiz ere, ona da, pisua galtzeak bere nutrizio-beharrak urratzen dituenean soilik mugatzen badu. Gehienetan osasuna kaltetzen du. Droga mota guztietako kontsumoa, osagarri dietetikoak eta pilulak direla eta. Nahiz eta dietak sarritan osasunarentzat eragin negatiboa izan, beriberi, metaboliko-nahasteak eta beste arazo batzuk sor ditzakete. Baina gure garaian, naturak errentagarri egiten du pisua galtzeko. Ahal izango da, besterik ez duzu behar arreta berezia bran.
Abereen onuraren gainean
Bran bera alea da. Normalean ogi gozogintza erabilitako irina arretaz ordenatzen da, eta ezpurutasun horiek hondakin gisa jotzen dira. Urdaileko onurak besterik ez dira eskerga. Zer dira baliagarriak?
- Bran ez da zuntzerik, zelulak eraikitzeko hain beharrezkoa den elementua;
- Zerriak ezin hobeto laguntzen du hesteak garbitzeko, ez dira digeritzen, baina urdaileko urdaila guztia biltzen du eta zailtasunik gabe atera;
- Horregatik, onurak digestio-sistema osoarentzako esanguratsuak dira, prozesu metabolikoak hobetuz, fenomeno estuak saihestuz;
- Horrez gain, zuntz horrek gosea murrizten du; horrek ahariaren pisua galtzen laguntzen du;
- Bran ere baliagarria da gibeleko gaixotasunetan, baita diabetes mellitus ere. Zapore bereziak ez badituzte ere, haien onurak mugagabeak dira.
Pisua galtzeko galera
Bran erabiltzen da pisu galera urdaileko onura handia dela eta. Pisuaren murrizketaren arabera, gorputzean eragina hiru osagaitan banatu daiteke:
- Bran laguntzen du pisua galtzen saturazioa eragina sortzen dute. Zuntz ez dira xurgatu, baizik eta alderantziz - olatuak, satietasun sentimendua sortuz, denbora luzez iraun.
- Beste efektu erabilgarri bat kanpotik datorren kaloria xurgatzea murrizten da, hau da, elikagaien kaloria edukia murriztea.
- Hesteetako mikroflora ere onuragarria izaten da, bakterio onuragarriak gehituz.
Pisua galtzeko erabil daitekeen ahuntz mota asko daude. Irina arabera, zekalea, oloa, arroza, garia, buckwheat, millet banatzen dira. Espezie horietako edozein jan daiteke. Hala eta guztiz ere, jende askok galdetzen du - nola pisua pisua galtzen hartu?
Zure dieta abar sartu aurretik, gogoratu honako hauek:
- Bran-ek ez du gehigarririk behar ez duen produktu naturala. Beharbada osagai naturalak, esate baterako, fruitu lehorrak, marmeladak, fruitu lehorrak edo esne gordinak bezalako konbinazio bat.
- Akats nagusietako bat plateraren ordezko osoa da. Ezinezkoa da ahari bakarra jan ahal izatea, hesteak haustea ekarriko du.
- Hasieran, gomendatzen da errezeta kontsumitzen egositako forma aurrezteko, eta dagoeneko denbora batera janari eta lehorra gehitu dezakezu.
- Helduen kasuan, ale 30 mg eguneko nahikoa da. Jakina, dena pisuaren araberakoa da. Baina emari gehiegizko kontsumoak urdaila ere kaltetzen du.
- Ahabia erabiltzen duzunean, dieta arrazional bat atxikitzen da, gantz eta frijitu saihestu, gorputzarekin bitamina produktuak babestea. Gainera, ez ahaztu pisu galera neurri gehigarriak, adibidez, ariketa.
Nola eta zer bran zure erabakiak dira zuzenean. Hala eta guztiz ere, nabarmentzekoa da haien propietateak aldatu egiten direla. Ezagunak dira gari eta olo bran.
Gari-zatia hasiberrientzat gomendatzen da. Forma argia dute, erraz digeritzen dira, azkar isurtzen dute, ez dute egitura zuntz gehiegi. Ez dago gari-aleik nola egin behar den murrizketarik. Zerealak, jogurtak, eta kefir edo esnea bota ditzakete. Trigo-belarra B taldeko bitaminak dira eta potasio eta fosforo iturri dira.
Olo bran da egitura zuntzagoa bereizten duena.
Zenbat hobe da efektu positiboena lortzeko emaguna? Hasieran, hobe da laba zurituaren erabilera gehigarri gisa mugatzea. Normalean urdaiazpikoa beratzen da urdaiazpikoa, gatzunaren koherentzia lortzen duten arte. Modu honetan hasiberrientzako egokienak dira. Ondoren, lehendabizi lehortzen joan zaitezke; jogurtak, porridge, jogurtak eta fruitu lehorrak nahastu ditzakezu. Hau ez da soilik erabilgarria, baina baita goxoa ere.