Elikadura garrantzitsua da pisua galtzen eta muskuluen bolumena handitzen. Garrantzitsua da zure dieta behar bezala formulatzea, gorputzak prestakuntza prozesua eta berreskurapenerako beharrezko substantziak jasotzen dituela.
Nola jaten duzu muskuluak hazteko?
Jende askok uste du nahikoa muskuluen hazkundea jatea behar duzula, baina ez pentsa zer den platerean. Izan ere, eguneroko menuak zenbait produktu barne hartu behar ditu, baita muskulu-bolumena areagotzeko arauak ere.
Muskuluak hazteko behar bezala jateko gomendioak:
- Elikagaien zatikia izan behar da, aukera ezin hobea - egunean 5 aldiz. Eta bazkari nagusia - gosaria, hau da, une honetan menua kaloria handiena izan behar da besteekin alderatuta.
- Errazen tamainari dagokionez, ohikoa baino ohikoagoa izango da, gantz eta beste produktu kaltegarri batzuk dietak baztertuko dituelako.
- Jateko, muskuluak hazteko, poliki-poliki behar duzu gosea asetzeko, baina ez jan.
- Gomendagarria da plater hotzak eta beroak menutik kanpo uztea.
- Salt ahalik eta txikiena izan behar da.
- Bero-tratamenduari dagokionez, lehortzea, sukaldaritza eta lurrunketa lehentasuna ematea gomendatzen da. Elikadura ere egin dezakezu.
Orain zer jaten dituzun elikagaiak irudikatu nahi ditugu, zeinetatik hazten diren muskuluak. Muskulu-bolumena areagotzeko garrantzi handia gorputzak arrautzak jaso ditzakeen proteina da, baina gorringoak uzteko gomendagarria da. Esnekiak ere jan ditzakezu, adibidez, gaztanbera, kefir eta abar. Garrantzitsua da gantz gutxiko edukiekin lehentasuna izatea. Gomendagarria da menuetan arraina eta itsaskia sartzea, eta, jakina, hegaztiak. Alboetako platerei dagokienez, patata labean, irina ilunetik ateratako makarroiak eta porridgeak onartzen dira. Beharrezko menuan, barazki eta fruta freskoak egon beharko lirateke.